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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: aiuto allenamento

  1. #1
    lampadina non  è collegato Principiante
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    Predefinito aiuto allenamento



    sono un ragazzo di 28 anni altezza 1.74 peso 70
    da 3 anni vado in palestra ma grandi risultati non ne ho avuti.
    faccio allenamento 3 volte a settimana e vorrei aumentare la mia massa muscolare.
    chiunque possa aiutarmi prego di scrivere una scheda per poterla seguire durante l'allenameto.
    grazie a tutti ciao

  2. #2
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    9,744

    Predefinito

    1- alimentazione adeguata
    2- stimolo adeguato

    non ci sono segreti
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    schede da zero qui sul forum non si possono fare, posta l'ultima scheda con la quale ti sei allenato, se hai utilizzato per tre anni quelle che danno di solito nelle palestre tranquillo è normale non aver ottenuto grandi risultati

  4. #4
    lampadina non  è collegato Principiante
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    Jan 2011
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    Predefinito

    questa è l'alimentazione che seguo secondo calcoli da me fatti mi sevono 2800 kcal sono alto 175 e peso 71

    COLAZIONE
    LATTE PS 300 GR
    BISCOTTI PER BAMBINI O PLASSMON 30 GR
    MELA 150GR
    YOGURT 125GR

    SPUNTINO

    YOGURT 125GR
    PROTEINE WHEY 30 GR

    PRANZO

    PASTA AL POMODORO 100 GR
    CARNE 100 GR
    INSALATA A VOLONTA
    20 GR OLIO OLIVA
    20 GR GRANA

    SPUNTINO POST WO

    PANINO 60 GR
    PROSCIUTTO COTTO 50GR/CRUDO
    MANDORLE 30GR
    GALBANINO 30GR

    CENA

    CARNE VITELLO 200 GR
    INSALATA A VOLONTA
    OLIO OLIVA 20 GR
    GRANA 20 GR

    CHE NE PENSATE ASPETTO VOSTRI CONIGLI E GRAZIE

    COSI FACENDO DOVREI ESSERE SULLE 2700 KCAL

    51% CARBOIDRATI
    28%PROTEINE 158GR
    21%GRASSI
    Ultima modifica di lampadina; 21-01-2011 alle 01:50 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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