Consigli per un nuovo inizio

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Ciao a tutti, innanzitutto mi presento Mi chiamo Andrea ho 26 anni e sono di Roma.
Dopo qualche anno di stasi ho deciso di riniziare l'allenamento in palestra e sono qui a porvi qualche domanda e a chiedervi qualche consiglio.

Per inquadrarvi meglio la situazione diciamo che tra quelli del (fantastico) post "Come devo fare per diventare .... ?" di Nemintek (che ringrazio) sono nello step 2 ma modificato, ovevro: voglio un pò di muscoletti (faticando) con i pesi ma non diventare un big gym da spiaggia. Anche perchè sono alto un 170cm e il fisico basso e tozzo non mi piace affatto.

Al momento peso circa 66kg con un pò di adipe sull'addome (niente di preoccupante ma a me non piace). Bando alle ciance, visto che non voglio la pappa pronta ho spulciato il forum e mi sono creato un programma di allenamento, volevo sapere che ne pensate alla luce di quello che vorrei ottenere:



PETTO-BICIPITI
panca inclinata manubri 3x7/9
panca piana bil 3x10/12
crossover cavi 3x10-15-20
curl bilanciere 3x6
doppio bicipite ai cavi 3x10-15-20

DORSO-GAMBE
rematore bilanciere 3x7/9
lat dietro 3x7/9
pulley 2x12/15
estensioni braccia tese lat 2x12/15
pressa 3*8/10
leg extension 3x12/15
leg curl 3x6-8-12

SPALLE-TRICIPITI
lento 2 manubri 3x7/9
alzate laterali "hammer" da 30 a 90° 3x12-15
push down 3x7/9

Diciamo che il giorno per gambe/dorso vorrei modificarlo in questo modo: fare il dorso in sala pesi e poi invece di fare gambe (di cui credo non aver bisogno visto che ho giocato 16 anni a calcio anche a livello semi-professionistico quindi sono sviluppate a dovere), volevo dedicare il giorno all'aerobica facendo la parte atletica insieme ai ragazzi del pugilato.


Che ne pensate? Scusate il post fiume ma ho cercato di darvi le maggiori info possibili.

Grazie in anticipo a tutti coloro che avranno voglia di rispondere.

Ciao,
Andrea

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Nessuno riesce a darmi un consiglio?

Ho scritto un sacco di cavolate??

[proteina90]

Abbastanza.

Lo splittaggio è pessimo, fare gambe e dorso insieme e farle bene è impossibile. C'è chi dedica un wo solo alle gambe.
Inoltre non fai 2 dei 3 fondamentali, e l'unico che fai non è il primo esercizio.

Se hai le gambe ben sviluppate ti basta fare solo lo squat ma è comunque da evitare l'accoppiata con un altro muscolo grande.

Non si è ben capito da quanto ti alleni, se sei all'inizio devi stare sulle 10-12 rep