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Discussione: allenamento postlavoro trimestrale

  1. #1
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    Predefinito allenamento postlavoro trimestrale

    allora ragazzi...ho un problema che vorrei risolvere...vi spiego la situazione: ho lavorato tre mesi per aumentare la mia forza massima, e devo dire che i risultati si sono visti. Il mio problema è che, lavorando molto su carichi tra l'80-95% (nell'ultimo periodo) ho trascurato l'allenamento della fascia addominale (errore madornale :S) con pochi esercizi a bassa intensità; ora, finchè c'era movimento, tutto bene. Dopo la fine del primo ciclo di tre mesi ho riposato una settimana (25-31/12), e l'effetto "bradipo" ha peggiorato di MOLTO (e dico, molto) il mio addome...ora sono alla ricerca di un allenamento a grande intensità, per far calare il girovita...
    concludo che non sono un bodybuilder, ma mi alleno a casa con una buona attrezzatura e contemporanemente faccio basket a livello agonistico...

    p.s. sono alla ricerca di risposte...non scrivete commenti inutili, come mi è già capitato in passato....vi ringrazio in anticipo

    p.s.2...avevo pensato di seguire qualcosa di questo tipo...

    http://www.abodybuilding.com/Franzon2.htm

  2. #2
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    mi spiace deluderti ma qualsiasi allenamento per gli addominali che effettuerai non ti farà perdere il grasso addominale che hai accumulato.. per far comparire il 6 tasselli l'unica cosa che devi fare è seguire una buona dieta che ti permetta di perdere il grasso in eccesso.. se poi vuoi anche eseguire l'allenamento per l'addome, meglio ancora, ma non aspettarti alcun risultato effettuando solo questo..

  3. #3
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    Una normocalorica forse ti avrebbe aiutato di più, durante il periodo forza. ti avrebbe forse evitato un aumento di bf, che dal quel che hai scritto si è capito che hai accusato. Io partirei per la massa, se è questo il tuo obbiettivo, partendo ora da una normocalorica o leggerissima ipo. Poi aumenti pian piano. Se avessi letto i thread sticcati in programmazione dell'allenamento c'era un bellissimo schema postato da Menphis per la programmazione annuale. Come scheda di allenamento fanne una che massimizzi il lavoro fatto nel periodo forza.

  4. #4
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    mmm bene bene...avevo intenzione di fare più o meno qualcosa del genere...ora, se nella seconda fase vorrei optare per un'allenamento volto dalla forza esplosiva fino alla definizione per il periodo estivo, che tipo di allenamento divrei fare/dieta??

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