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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
    palestrato non  Ŕ collegato Principiante
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    Predefinito Nuova scheda massa



    ciao ragazzi volevo sapere cosa ne pensate su questa mia nuova scheda di massa?


    lunedi dorso bicipiti

    Stacco 4x8
    Pulley basso 3x8-10
    trazioni 3xmax
    Curl con bilanciere 4x8
    Curl manubri 3x8-10

    mercoledý petto tricipiti

    Panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8-10
    Croci su panca 3x12-15
    French press 4x8
    Push down ai cavi 3x10
    (opzionale)parallele 3xmax

    venerdi gambe spalle

    Squat 4x8
    Affondi 3x8-10
    Leg curl 3x12-15
    Calf machine 3xmax
    Military press 4x8
    tirate al mento 3x8-10
    Alzate laterali 3x12-15


    vi ringrazio in anticipo

  2. #2
    L'avatar di riky46
    riky46 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    mi sembra un programma di allenamento valido; fossi in te toglierei qualche serie qua e lÓ dopodichŔ sarebbe perfetto.. per bicipiti e tricipiti ritengo che 3-4 serie vadano bene (quindi puoi benissimo eseguire un solo esercizio) visto che li alleni dopo averli giÓ stancati rispettivamente con le trazioni alla sbarra e la panca piana.. a parte questo ti consiglio di fare le trazioni alla sbarra prima del pulley basso.. perchŔ fai 3xMAX? riesci a eseguire solo qualche ripetizione? se riesci a fare pi¨ di 10 ripetizioni l'ideale sarebbe mettere un peso aggiuntivo e mantenerti entro le 6-10 ripetizioni..

  3. #3
    proteina90 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    Concordo quanto detto da riky, aggiungo che il venerdý rischia di essere un wo troppo lungo

  4. #4
    palestrato non  Ŕ collegato Principiante
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    grazie per i commenti quindi le trazioni prima del pulley basso, grazie di nuovo

  5. #5
    Yoda non  Ŕ collegato Principiante
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    davvero buona come scheda, e come addominali cosa fai?

  6. #6
    palestrato non  Ŕ collegato Principiante
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    ragazzi scusate il piccolo off topic, ma pensavo che a questo allenamento per darmi un aiutino nell'aumento della massa, potrei aggiungere l'assunzione di proteine in polvere (AST - VP2 100% WHEY ISOLATE ) e del tribulus terrestris (DYMATIZE - TRIBULUS 650), secondo voi posso ottenere risultati ancora maggiori se inserisco nella mia alimentazione questi due?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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