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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: scheda casalinga

  1. #1
    mr.manu non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda casalinga



    Ciao a tutti,
    Volevo variare un pò la mia scheda per la massa.
    La mia alimentazione varia moltissimo e tendo a mangiare sempre tanto stando attento ai proteine grassi e carboidrati.
    Integro con whey, bcaa prima e dopo il wo e creatina monoidrato.
    mi alleno a casa e a disposizione ho una panca, bilanciere con manubri e la barra per le trazioni. Ho 21 anni peso 73 kg e sono alto 1.83, faccio pesi da due anni anche se ho cominciato seriamente da settembre 2009 non pratico altri sport però sto tutto il giorno in movimento per il lavoro.
    Il petto è abbastanza avanti rispetto a tutto il resto..
    la scheda sarebbe questa:

    lunedì:
    panca piana 3x8 120"
    croci piane 3x10 90"
    french press 3x8 120"
    panca piana presa stretta 3x6 90"
    tricipiti 90° 3x10 90"
    crunch addominali 3x30 + 10kg sovracc.

    mercoledì
    trazioni prone 3x8 120"
    stacchi alla rumena 3x6 120"
    rematore bilanciere 3x8 90"
    trazioni supine 3x10 90"
    curl bilanciere 3x8 120"
    panca scott con ez 3x10 90"

    venerdì:
    squat 3x6 120"
    affondi manubri 3x8 120"
    lento avanti bilancire 4x6 120"
    alzate laterali 3x10 90"
    alzate frontali 3x10 90"
    addominali obliqui 3x20 60"

    secondo voi va bene questa scheda a livello di ripetizioni e serie?

    grazie mille attendo risposte..

  2. #2
    L'avatar di riky46
    riky46 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Per quanto riguarda l'allenamento di petto e tricipiti non riesco a capire perchè esegui più serie di tricipiti rispetto al petto. I tricipiti sono dei muscoli più piccoli rispetto al petto e devi tenere in conto che li stressi già abbastanza con le distensioni su panca. L'allenamento del petto va dunque bene, ma per i tricipiti fossi in te lascerei soltanto 1 o 2 esercizi e non farei più di 4-5 serie.
    Per il dorso hai messo 4 esercizi per un totale di 12 serie; sono un pò tante ma se riesci a progredire lo stesso perchè hai un' ottima capacità di recupero non cambiare niente.. Squadra che vince non si cambia..
    Non ho niente da dire sull'allenamento per le gambe, mentre per le spalle 2 esercizi per un totale di circa 5-6 serie dovrebbero andare bene; considera che le stressi già abbastanza eseguendo panca piana e trazioni alla sbarra..

  3. #3
    mr.manu non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    grazie mille ricky...
    allora mi sa che tolgo i tricipiti 90° e magari faccio una bella pesante panca stretta da due serie...per quanto rigarda il dorso e le trazioni supine pensavo che potessero servire per sfinire il dorso e per preaffaticare i bicipiti...e per finire con le spalle abbasso a tre le serie del lento e tolgo le alzate frontali...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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