Ciao a tutti ragazzi,sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutarvi tutti.
Vorrei chiedere agli esperti un consiglio sulla nuova scheda.Premetto che mi alleno da due anni più o meno intensamente.Da 3 mesi sto seguendo una scheda che prevede 4 allenamenti settimanali da 50 min e rispetta i tempi di recupero per ogni tipologia di fibra muscolare"rosse,bianche,intermedie"e si basa sul principio di un allenamento breve ma intenso senza sovrallenare il fisico.La scheda prevede:
Lunedi-
Alzate laterali 2x(8+6+2RP)recupero 90 secondi
Alzate a 90 2x(8+5+4)recupero 90 secondi
Petto Alto distensioni su panca inclinata 2x(7+5+2RP)2min recupero
Alzate frontali con manubri 1x(8+4)
Tricipiti French press con bilancere su panca 2x(6+2RP)

Martedi
Lat machine 3x(5+3Rp)
Rematore al pulley basso 2x(7+4)
Bicipiti curl con bilancere 2x(8+5+2rp)
Femorali leg curl 2x(8+6+4)

Giovedi
Pettorali distensioni panca piana 3x(6+3rp)
Spalle come Lunedi
Petto Alto come Lunedi

Venerdi
Squat 3x(8+6+2RP)
Bicipiti come Martedi
Femorali come Martedi
Polpacci 2x20
ed io aggiungo un altro esercizio per i quadricipiti

Ora dovrei cambiare scheda dopo 3 mesi,sempre tenendo presente questa tipologia di allenamento.Qualcuno potrebbe farmene una simile variando gli esercizi per non far assuefare i muscoli?grazie mille in anticipo