Ciao ragazzi,è da circa 2 mesi che mi stò allenando per aumentare di massa anche se ne ho già ma non abbastanza per me visto che l'inverno è il periodo giusto...Da subito vi dico che dovrei fare 4 serie per 10 ripetizioni ma ovviamente non è semplice fare 10 ripetizioni con 100 kg su panca piana.Ecco la scheda
LUNEDì:
CROCI AI CAVI
PECTORAL MACHINE
PANCA PIANA
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
PANCA DECLINATA
MANUBRI BICIPITI CONCENTRATO
FLESS PER BICIPITI SDRAIATO
ADDOMINALI
MARTEDì:
lat machine dietro e davanti
tricipiti per i dorsali ai cavi
pulley alto
rematore su panca
tricipiti ai cavi
tricipiti su panca con manubrio
affondi per tricipite
addominali
MERCOLEDì: RIPOSO
GIOVEDì:
spinte per spalle su panca 90°
alzate laterali
alzate laterali con fermo
tirate al mento
pulley basso
retrospalla alla pectoral inversa
retrospalla su panca
addominali
VENERDì: (5x10)
panca inclinata
spinte manubri su panca inclinata
pectoral machine
pulley alto
rematore su panca
addominali
SABATO E DOMENICA RIPOSO
Che ne dite?C'è qualcosa da cambiare o va benone così?è normale che se al lunedì faccio bicipiti alla domenica li sento "sgonfi"?Premetto che assumo aminoacidi (mega ram plus Ajinomoto eurosup)..Vi ringrazio anticipatamente
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