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Discussione: scheda per massa

  1. #1
    ken93 non  è collegato Principiante
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    Predefinito scheda per massa



    Ciao ragazzi,è da circa 2 mesi che mi stò allenando per aumentare di massa anche se ne ho già ma non abbastanza per me visto che l'inverno è il periodo giusto...Da subito vi dico che dovrei fare 4 serie per 10 ripetizioni ma ovviamente non è semplice fare 10 ripetizioni con 100 kg su panca piana.Ecco la scheda

    LUNEDì:
    CROCI AI CAVI
    PECTORAL MACHINE
    PANCA PIANA
    SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
    PANCA DECLINATA
    MANUBRI BICIPITI CONCENTRATO
    FLESS PER BICIPITI SDRAIATO
    ADDOMINALI

    MARTEDì:
    lat machine dietro e davanti
    tricipiti per i dorsali ai cavi
    pulley alto
    rematore su panca
    tricipiti ai cavi
    tricipiti su panca con manubrio
    affondi per tricipite
    addominali

    MERCOLEDì: RIPOSO

    GIOVEDì:
    spinte per spalle su panca 90°
    alzate laterali
    alzate laterali con fermo
    tirate al mento
    pulley basso
    retrospalla alla pectoral inversa
    retrospalla su panca
    addominali

    VENERDì: (5x10)
    panca inclinata
    spinte manubri su panca inclinata
    pectoral machine
    pulley alto
    rematore su panca
    addominali

    SABATO E DOMENICA RIPOSO

    Che ne dite?C'è qualcosa da cambiare o va benone così?è normale che se al lunedì faccio bicipiti alla domenica li sento "sgonfi"?Premetto che assumo aminoacidi (mega ram plus Ajinomoto eurosup)..Vi ringrazio anticipatamente

  2. #2
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    mancano le gambe....poi voendo essere pignoli questa non è una scheda ma un accozzaglia di esercizi.

    leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento.
    IO NON TREMO

  3. #3
    ken93 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    mancano le gambe....poi voendo essere pignoli questa non è una scheda ma un accozzaglia di esercizi.

    leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento.
    Bah,io con questa scheda fin ora mi sono trovato sempre bene..Si lo so,mancano le gambe ma faccio qualcosa a casa

  4. #4
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    tipo partitella di calcetto il venerdi sera?....dai per favore.

    mancano serie ripetiioni e recuperi, varie ed eventuali progressioni...e poi vabbe mancano le gambe.
    IO NON TREMO

  5. #5
    ken93 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    tipo partitella di calcetto il venerdi sera?....dai per favore.

    mancano serie ripetiioni e recuperi, varie ed eventuali progressioni...e poi vabbe mancano le gambe.
    Serie e ripetizioni già dette...Dipende,il lunedì-martedì e giovedi 4 serie da 10 ripetizioni l'una apparte alcuni esercizi che sono impossibili 10 ripetizioni..Il venerdì 5 serie da 10 ripetizioni l'una visto che faccio un pò di tutto per concludere la settimana d'allenamento...Tempi di recuperi 1 minuto...Bastava chiedere

  6. #6
    L'avatar di MrColeman
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    quoto stefanopunk. fai veramente troppi esercizi e soprattutto tutti 4x10.ti consiglio anke io di guardare il sito e vedere qualke metodo d'allenamento.

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