buonasera a tutti, vi chiederei gentilmente una mano per sistemare il mio programma di allenamento,voglio iniziare un allenamento per la massa utilizzando esclusivamente gli esercizi fondamentali (squat,stacco,panca,rematore,mylitary,parallele e trazioni), solo che vorrei concentrarmi specialmente su petto e tricipiti, il mio scopo è fare massa ora vi posto la scheda che ho ideato
1)
panca piana 5x6
parallele 4x5-8
mylitary 4x10
estensioni dietro il collo tricipiti 3x10
2)
trazioni 5x6
stacco 4x5
rematore 4x8
curl a martello 3x8
3)
squat 5x6
affondi 4x10
calf 3x15
crunch 4x20
ho la parte alta del petto molto carente (ho i pettorali che hanno la forma un pò a "seno") e pensavo di sostituire per un periodo la panca piana con quella inclinata ma non so se sia una buona idea, il terzo giorno di allenamento pensavo di fare un richiamo per braccia e petto lasciando comunque lo squat ma temo che sarebbe deleterio per la crescita, voi cosa mi consigliate?
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