Scheda miracolosa? ... Boh.
Ciao a tutti.
Mi capita raramente di scrivere sui forum... Sono tendenzialmente un'osservatore a caccia di input e assimilo informazioni per crescita personale. Pratico in modo continuativo questo sport da 7 anni, mi ritengo un easy gainer, ho 30 anni e peso 98 kg x 1,87 m di altezza. Come sarà capitato a molti di voi, anche io ho cominciato all'inizio affidandomi completamente nelle mani di trainer a volte poco istruiti e con poca voglia e tempo per seguire. Le prime schede ricordo prevedevano 3 sessioni settimanali e ricordo ben 11/12 esercizi ogni giorno di allenamento!!! Il recupero? 30 secondi tra una serie e l'altra. Roba da esaurimento nervoso, la scheda che mi era stata proposta come indirizzata all'ipertrofia mi rendeva sempre piu scarso e stanco fisicamente. Non capivo perchè in quella palestra erano tutti magri e senza muscoli. Poi ho cominciato a confrontarmi, a cambiare palestre, a leggere libri, a informarmi, a leggere forum e a seguire la strada che mi sembrava piu' corretta. E ovviamente a allenarmi. E a fare corsi etc etc. Ora in tutta sta pappardella di roba che ho scritto volevo postare il mio primo allenamento di massa semestrale da 7 settimane che fa seguito a mesocicli di forza nella quale mi pare di aver trovato un buon equilibrio tra esercizio e risposta fisiologica. Insomma mi trovo bene e mi vedo crescere parecchio. Seguo un integrazione base base quasinulla composta da 3 pasti regolari, nessuno spuntino, 2gr. kre-alcaline pre allenamento con succo d'uva, 40 gr. proteine post allenamento, antiossidanti e AAKG/OKG prima di andare a dormire (a dire il vero non so nenche se sia utile come stimolo GH). Quindi una bazzeccola, bevo 1 litro di acqua al giorno (anche mi dicono sia poco). Quello che faccio non è heavy duty non è BII è un ibrido massa forza all'85%, volevo sapere se qualcuno fa qualcosa di simile, se si trova anche bene e se fosse possibile anche il parere di qualche professionista (anche solo 2 righe). La scheda è semplicissima, lavora sui fondamentali... Forse ho solo scoperto l'acqua calda... Vi ringrazio comunque anticipatamene per le risposte. La incollo qua brutale brutale da Excel con serie e tempi di recupero. (Non ho inserito lo Squat perche' non posso farlo...)
LUN
Panca Piana Completa 3x6/8 4min
120Kg
Croci Cavi 45° In Piedi 3x10 4min
2x50Kg
Curl Manubri Alternati In Piedi Esaurimento Hammer Corda 3x8+M 4min
2x32Kg+Max Calf Seduto Alla Macchina 4x12 4min
240Kg MER
Stacco Completo Bilancere Movimento Con Alzata Di Spalle 3x8 6min
220Kg
Rematore Bilancere 45 Esaurimento Rematore 90° 3x8+M 4min
120Kg+90Kg Dip Tricipite Presa Stretta Busto Dritto con Kg + Pull Front Presa Hammer 3xM 4min
2Dischi20+M Addominali Crunch & Reverse 3xM 3min 3x30
VEN
Lento Manubri Panca 80°/ Pump Scarico 3x8+M 4min
2x34Kg/(M) Pressa Verticale Schienale 90° Passo Largo Glutei 4x10+M 4min 420Kg
Leg Curl Alternato 3x8 4min 80Kgx2
Crunch Misto 3xM 3min
3x30
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Originariamente Scritto da bumbanacalunga
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