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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Scheda miracolosa? ... Boh.

  1. #1
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso Scheda miracolosa? ... Boh.



    Ciao a tutti.
    Mi capita raramente di scrivere sui forum... Sono tendenzialmente un'osservatore a caccia di input e assimilo informazioni per crescita personale. Pratico in modo continuativo questo sport da 7 anni, mi ritengo un easy gainer, ho 30 anni e peso 98 kg x 1,87 m di altezza. Come sar capitato a molti di voi, anche io ho cominciato all'inizio affidandomi completamente nelle mani di trainer a volte poco istruiti e con poca voglia e tempo per seguire. Le prime schede ricordo prevedevano 3 sessioni settimanali e ricordo ben 11/12 esercizi ogni giorno di allenamento!!! Il recupero? 30 secondi tra una serie e l'altra. Roba da esaurimento nervoso, la scheda che mi era stata proposta come indirizzata all'ipertrofia mi rendeva sempre piu scarso e stanco fisicamente. Non capivo perch in quella palestra erano tutti magri e senza muscoli. Poi ho cominciato a confrontarmi, a cambiare palestre, a leggere libri, a informarmi, a leggere forum e a seguire la strada che mi sembrava piu' corretta. E ovviamente a allenarmi. E a fare corsi etc etc. Ora in tutta sta pappardella di roba che ho scritto volevo postare il mio primo allenamento di massa semestrale da 7 settimane che fa seguito a mesocicli di forza nella quale mi pare di aver trovato un buon equilibrio tra esercizio e risposta fisiologica. Insomma mi trovo bene e mi vedo crescere parecchio. Seguo un integrazione base base quasinulla composta da 3 pasti regolari, nessuno spuntino, 2gr. kre-alcaline pre allenamento con succo d'uva, 40 gr. proteine post allenamento, antiossidanti e AAKG/OKG prima di andare a dormire (a dire il vero non so nenche se sia utile come stimolo GH). Quindi una bazzeccola, bevo 1 litro di acqua al giorno (anche mi dicono sia poco). Quello che faccio non heavy duty non BII un ibrido massa forza all'85%, volevo sapere se qualcuno fa qualcosa di simile, se si trova anche bene e se fosse possibile anche il parere di qualche professionista (anche solo 2 righe). La scheda semplicissima, lavora sui fondamentali... Forse ho solo scoperto l'acqua calda... Vi ringrazio comunque anticipatamene per le risposte. La incollo qua brutale brutale da Excel con serie e tempi di recupero. (Non ho inserito lo Squat perche' non posso farlo...)

    LUN
    Panca Piana Completa 3x6/8 4min
    120Kg
    Croci Cavi 45 In Piedi 3x10 4min
    2x50Kg
    Curl Manubri Alternati In Piedi Esaurimento Hammer Corda 3x8+M 4min
    2x32Kg+Max Calf Seduto Alla Macchina 4x12 4min
    240Kg MER



    Stacco Completo Bilancere Movimento Con Alzata Di Spalle 3x8 6min
    220Kg
    Rematore Bilancere 45 Esaurimento Rematore 90 3x8+M 4min
    120Kg+90Kg Dip Tricipite Presa Stretta Busto Dritto con Kg + Pull Front Presa Hammer 3xM 4min
    2Dischi20+M Addominali Crunch & Reverse 3xM 3min 3x30
    VEN



    Lento Manubri Panca 80/ Pump Scarico 3x8+M 4min
    2x34Kg/(M) Pressa Verticale Schienale 90 Passo Largo Glutei 4x10+M 4min 420Kg
    Leg Curl Alternato 3x8 4min 80Kgx2
    Crunch Misto 3xM 3min
    3x30

  2. #2
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    Ok l'incolla venuto disallineato... Va be comunque sono 3 sedute da 4 esercizi

  3. #3
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    (spero di avere postato nel posto giusto....)

  4. #4
    proteina90 non   collegato Mr Italia
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    Cosa vuol dire la "M"

  5. #5
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    Ah vero praticamente M=max finche' ne hai

  6. #6
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    Niente?...

  7. #7
    proteina90 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da bumbanacalunga Visualizza Messaggio
    Niente?...
    A esser sincero io non capisco quasi niente di quello che hai scritto, per magari colpa mia che non conosco tutti quegli esercizi

    ad esempio
    Curl Manubri Alternati In Piedi Esaurimento Hammer Corda

    cosa vuol dire?

  8. #8
    bumbanacalunga non   collegato Principiante
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    Beh il classico:
    http://www.ironbody.it/assets/images...ell_curls_.jpg
    con pompaggio alla fine alla poliercolina.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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