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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Consiglio MASSA! Scheda efficace?

  1. #1
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio MASSA! Scheda efficace?



    Ciao ragazzi, vi lascio la mia scheda per dei consigli da esperti visto che io non mi posso definire tale. Sono alto 1.86 e peso solo 66 Kg, ovviamente mi ritengo eccessivamente magro. Vado in palestra da più di 1 anno e ho acquistato solo 3.5-4 Kg, forse per la dieta che sto cercando di migliorare il più possibile ultimamente o forse perchè per questioni di tempo è rarissimo che riesca ad andare più di 2 volte a settimana in palestra. Nonostante tutto cerco di impegnarmi il più possibile con un obiettivo fisso: la massa. Spero che possiate darmi qualche consiglio serio e magari valutare l'efficacia della scheda.
    Devo alternare il numero di ripetizioni che ho scritto ogni settimana.
    Grazie anticipatamente

    allenamento A settimana1 settimana2
    CROCI AI CAVI PANCA PIANA 3x8 3x6
    DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30° 3x8 3xstripping
    BENCH PRESS PANCA PIANA 8-8-6 3x6
    CURL UN MANUBRIO PANCA SCOTT 3x8 3x6
    ZOTMANN CURLS 8-8-6 3xstripping
    SQUAT AL MUTIPOWER 3X8 3X6
    LEG CURLS AL CAVO 3X8 3X6
    AFFONDI LATERALI CON BILANCERE 3X8 8-8-6

    allenamento B
    REMATORE CON BILANCERE PRONO PRESA LARGA 3X8 3X6
    PULLEY BASSO CON TRAZY BAR N13 3X8 3XSTRIPPING
    LAT MACHINE CON TRIANGOLO N12 8-8-6 3X6
    KICK BACK AL CAVO 3X8 3X6
    ESTENSIONE AL CAVO PRESA SUPINATA 8-8-6 3XSTRIPPING
    LENTO AVANTI AL MULTIPOWER 3X8 3X6
    ALZATE LATERALI CON MANUBRI 8-8-6 3XSTRIPPING
    EXTRAROTAZIONI ELASTICO 3X10 3X10

  2. #2
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Da quanto la segui la scheda?

    Ti consiglio di leggere i vari 3d stickati, in particolare questo
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...ne-Leggete-Qui!

  3. #3
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Ad essere sincero non è che ci abbia capito molto di quel 3d, gli esercizi che consiglia per la massa tipo squat e panca piana già gli eseguo ma la storia del pump per arrivare al 100% non l'ho capita visto che di terminologia tecnica non me ne intendo un gran chè.
    Questa scheda l'ho iniziata giusto questa settimana.
    Consigli?

  4. #4
    bargillo non  è collegato Principiante
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  5. #5
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Secondo me fai troppi esercizi e di conseguenza o carichi poco nei primi oppure arrivi troppo spompato nella seconda parte.

    Splittare sui due giorni è sempre problematico, io fossi in te metterei petto-tricipiti-spalle e dorsali-gambe-trapezi-bicipiti
    In questo modo puoi fare un solo esercizio per i muscoli piccoli (soprattutto le braccia) perchè vengono già stimolati con i fondamentali per petto e schiena.
    Inoltre toglierei i leg curls, se fai squat e affondi ne puoi fare a meno.
    Chiaramente quando il tempo è poco bisogna fare delle scelte.

    La differenziazione sulle due settimane sinceramente non mi convince molto! Però se ti ci trovi bene...
    Io farei così

    A
    panca piana + 1/2 complementare/i
    panca a presa stretta
    Military o lento avanti

    B
    Squat
    Stacco
    Trazioni o lat
    Curl in una delle sue varianti, quella che preferisci
    Trapezi, un es che preferisci

    In questo modo fai 5-6 esercizi a seduta ma stimoli tutti i muscoli con almeno 2 esercizi

  6. #6
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Ok, quindi consigli di cambiare completamente la scheda. In effetti hai ragione, io cerco sempre di caricare a sufficenza e in con gli ultimi esercizi arrivo un pò spompato. Allora vedo di apportare qualche modifica però di stravolgere completamente la scheda non mi va molto. E poi andando solo 2 volte a settimana (3 assai raramente) non mi dispiace poi tanto sentirmi spompato come si deve alla fine.
    Comunque grazie mille per i consigli, molto utili

  7. #7
    L'avatar di Fenix
    Fenix non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da bargillo Visualizza Messaggio
    però di stravolgere completamente la scheda non mi va molto.
    Allorta sognati di migliorare...quasta scheda per uno come te fa letteralemnte cagare...


    Citazione Originariamente Scritto da bargillo Visualizza Messaggio
    E poi andando solo 2 volte a settimana (3 assai raramente) non mi dispiace poi tanto sentirmi spompato come si deve alla fine.
    Comunque grazie mille per i consigli, molto utili
    devi spomparti in max 4/5 esercizi(splittando in sole 2 volte), tutto quello che fai dopo è solo danno

    All By Myself

  8. #8
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Fenix Visualizza Messaggio
    devi spomparti in max 4/5 esercizi(splittando in sole 2 volte), tutto quello che fai dopo è solo danno

    Concordo!

  9. #9
    bargillo non  è collegato Principiante
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    Ok, allora la rifaccio da capo sta scheda, appena l'ho finita la posto qui

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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