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Discussione: scrollate su inclinata

  1. #1
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    Predefinito scrollate su inclinata

    cosa ne pensate di questo esercizio? mi potete spiegare il movimento che dovrebbero fare le spalle?

    grazie

  2. #2
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    Predefinito Re: scrollate su inclinata

    IO l'ho fatto per un mesociclo così:
    al multipower (per maggior sicurezza e comodità) busto leggermente piegato in avanti (+ ti pieghi e + sovraccarichi la zona lombare...quindi pochi gradi bastano) gambe dritte, impugnatura media, peso alto...semplicemente contrai i trapezi, ovvero avvicini le spalle alle orecchie, 1 secondo in contrazione, scendi.

    Io lo facevo in piramidale (12-8-6-4), alcuni trainer per la costituzione del muscolo target (fibre veloci) consigliano lavori differenti (tipo 3x10-12). Vedi tu quello che senti meglio.

    Cmq il miglior esercizio per i trapezi, se non vuoi/puoi fare le tirate, sono gli stacchi (in ogni forma e variante).
    Quindi potresti inserire le scrollat il giorni di gamb dopo gli stacchi

  3. #3
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    Predefinito Re: Re: scrollate su inclinata

    Sottoscrivo in pieno , bravo Ataru ...
    Alla panca inclinata a me non piacciono perche' le trovo scomode .

  4. #4
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    Predefinito Re: Re: Re: scrollate su inclinata

    La panca inclinata - imho - schiacciando la cassa toracica limita l'esercizio...
    Come quando vedi quelli che per non "rovinarsi" la schiena fanno rematore su panca inclinata...usando un rom ridicolo e pesi della Barbie per non "farsi male"...boh...

  5. #5
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    Predefinito Re: Re: Re: Re: scrollate su inclinata

    Esatto ...

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