Ciao a tutti, sono Francesco e ho 26 anni. Vi seguo spesso ma non ho mai scritto.
Vi chiedo una mano nello stilare una scheda.
La mia necessità è quella di creare una scheda con focus sull'intensità quindi anche con l'uso di tecniche quali rp, ss, etc...
Ho seguito prima di questa scheda un'altra in stile king per migliorare un leggero atteggiamento cifotico.
Ora la nuova scheda l'ho splittata in questa maniera

A petto+tric
B dorso+bic
C gambe+spalle

so che le gambe andrebbero da sole, che non è il massimo cosi, ma ci vorrei provare per cambiare e per accorciare un po la durata della seduta

I miei dati
1.75 x 72 kg
anzianità 3 anni
attualmente in massa

Questa è la scheda

A petto tricipiti

panca declinata manubri 5 5 6 6 8 12 (rest pause +max+max) 120''
panca 45 manubri 6 6 6 90''
croci panca 30 SS croci ai cavi su panca piana (max allungamento) 12 10 8 75''
chest press 2x6+6+6 stripping

french press manubri 1 braccio 5 5 6 6 8 12 90''
push down asta presa stretta 6 6 6 60''
push down fune SS kickback simultaneo 2x10+12 60''

addome

B dorso bicipiti

stacco trap bar 4x4 150''
trazioni presa inversa 3xladder 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat machine (in stripping) 2x8+max+max 90''
rematore manubrio 8 10 12 60''

curl manubri in piedi 5 5 6 6 8 12 90''
curl al cavo con fune SS curl manubri concentrato su schienale panca 3x10+12 90''

C gambe spalle

squat 5 5 6 6 8 12 120''
leg press 10 8 6 90''
leg extension 12 10 8 6 60''
affondi SS stacco gt 3x6+12 60''
calf multipower 12 10 8 60''

alzate laterali 3x 8+8+8 stripping 75''
alz 90°seduto 3x12 con fermo ogni 4reps 60''
military press 5 5 6 8 12 90''
alzate laterali 1 braccio di lato su panca 3x10 60''
scrollate bilanciere SS pulldown braccia tese 3x8+12 75''

che ve ne pare? cosa potrei migliorare?