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Discussione: polpacci e addome x 4ca

  1. #1
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito polpacci e addome x 4ca



    ciao alex come li tratti polpacci e addome in fase di forza?cioè a quante ripetizioni scendi?6,8?

    dato che io mi alleno 3 volte a sett e seguendo il tuo discorso sul cilo forza-pomp-intens in fase di forza dovrei ripetere i multiart tutte e 3 le volte ma cambiando l'ordine dovrei ripetere anche polp e addome?
    esempio lun remat e lento avant(piramid 15/6/2)come priorit+3x4 di panca,squat, polp addome. o polpacci e addome li faccio solo nel giorno in cui alleno gambe come gruppo prioritario?
    e x l'esercizio complementare al gruppo principale dovrei aggiungere 2o3 serie da 6/8 o 10/8 ripetizioni?ti dico così x' in 2 link ci sono scritte cose contrastanti in uno 6/8 nell'altro 10/8.
    ti prego rispondimi ciao max

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    avevamo detto cyhe polpacci addominali e muscoli piccoli nel periodo di forza nn seguono le stesse logiche dei muscoli grossi, (schiena gambe petto), percio nn si ignorano ma nn si eseguono di sicuro con serie bassissime, insomma eseguiti un paio di voolte la settimana in modo tradizionale sara ok

    per gl'esercizi complementari credo che 10-8 sia la soluzione migliore senza spinger e a esaurimento......mi sembra che le 8-6 valevano per le distensioni dedicate alle spalle, dove scendere troppo in basso mi sembra inutile e rischioso
    Ultima modifica di 4ca; 12-02-2004 alle 10:53 PM
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  3. #3
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    quindi diciamo un 3x8 x i polpacci o 3x10(giusto ?se salgo alle 30 e oltre in pompaggio.in intensità dici di stare sulle 20?) e le spalle le alleno insieme al dorso come gruppo primario mentre le ripeto solo un'altra volta (come per i polp)e non tutte e 3 le volte che mi alleno.trici e bici li allen solo come compl nella volta che faccio dorso o petto come primario. i complem li tengo sui 3x10/8 e ogni volta che mi alleno dopo aver allenato il gruppo musc primario e comlem ripeto 3x4 gli altri grandi gruppi (quadric dors pet tranne quello allen come primario).giusto?

    ho letto nel post dedicato al recupero attivo che certe volte si potrebbe inserire un 2x4 nel piram invece di scend a 1reps che serve più come ricerca del massim e non come sviluppo della forza quindi diciamo che se io faccio un piramid come il 15/6/2-3-4 quella che viene e metti faccio 4reps ci sta bene un'altra reps cercando di increm il peso e arrivare a 2-3.

    comunque grazie ai tuoi consigli abbassando un pò i recuperi in fase di pompag nei complementari son riuscito a pianif bene i 3 allen a sett riuscendo a far lavorare bene le spalle nel giorno in cui alleno dorso e mirando non tanto al volume quanto alla qualità e a quei pochi eserc ma fatti molto bene.

    ciao max

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    .quindi diciamo un 3x8 x i polpacci o 3x10(giusto ?se salgo alle 30 e oltre in pompaggio.in intensità dici di stare sulle 20?) e le spalle le alleno insieme al dorso come gruppo primario mentre le ripeto solo un'altra volta (come per i polp)e non tutte e 3 le volte che mi alleno.trici e bici li allen solo come compl nella volta che faccio dorso o petto come primario. i complem li tengo sui 3x10/8 e ogni volta che mi alleno dopo aver allenato il gruppo musc primario e comlem ripeto 3x4 gli altri grandi gruppi (quadric dors pet tranne quello allen come primario).giusto?
    qui hai fatto un macello nn si capisce.....................
    prima cosa ho scritto che addominali e polpacci nn seguono il discorso intensita pompaggio forza, percio le faraizioni di cio che fai potranno esserci ma anche minime, peresonalmente nn faccio meno di 15 reps per entrambi le parti, poi per la suddivisione dei muscoli, a che periodo ti riferisci?
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  5. #5
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    mi riferisco alla forza.
    farei lunedì piramid di dorso(15/6/2-3-4) +compementare(3x10/8),spalle(3x8/6),(3x8/6 o anche qui mi dici di stare sulle 10/8?)tricip,poi 3x4 di squat e panca.mercoledì piramid di squat(15/6/2-3-4) +compement(3x10/8) e addome poi 3x4 di panca e rematore e così via...venerdi stesso disc prec.

    le spalle,polpac,li ripeto 2 volte a sett non 3 come panca remat e squat.tric e bicip 1v a sett
    Ultima modifica di baba; 14-02-2004 alle 05:06 PM

  6. #6
    4ca
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    rematore sarebbe esercizio base?
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  7. #7
    L'avatar di diste18
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    non lo è??????????????????

  8. #8
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    perchè sei così sconvolto?

  9. #9
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    Originally posted by diste18
    non lo è??????????????????
    Direi di no...x la schiena, come esercizio base devi andare di stacchi.

  10. #10
    L'avatar di baba
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    beh alex aveva detto di scegliere come base x la schiena o il rematore con bilanc o gli stacchi e infatti ma non l'ho scritto alternerei nei 2 periodi di forza il rematore e gli stacchi.

  11. #11
    4ca
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    era un'alternativa, ma per il periodo di forza daiii

    poi c'e chi li stacchi nn li ha mai fatti e i risultati cmq ci sono pero..................................
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