Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: cosa ne dite?

  1. #1
    fabbbio2006 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    38

    Predefinito cosa ne dite?



    ciao ho seguito i vostri consigli e ho abbandonato la vecchia scheda fatta da c.
    Ripero: ho 21 anni peso 89kg e sono alto 186cm. Mi sono allenato con una fullbody per due mesi con ffrequenza di 2 volte alla settimana. Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso (negli ultimi 2 mesi sono ingrassato di 4 kg).
    Spulciando qualche bel thread in giro mi sono fatto questa scheda A-B-A

    A
    Piana 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
    Affondi 3x10
    lying single arm (TRICIPITI) 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 4x8

    ps Lo squat non lo metto poichè non riesco a farne neanche una ed inoltre cado sempre all' indietro

    B
    Trazioni (le faccio alla macchina che toglie peso al corpo) 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
    Panca presa stretta 4x8
    Pressa 3x8
    Leg Curl 2x12
    Rematore manubrio 3x8
    Curl martello alternato 3x10
    addome

    dite che può andare bene? pensavo di tenerla per un mese.

  2. #2
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    3,074

    Predefinito

    dico impara a fare lo squat.
    IO NON TREMO

  3. #3
    fabbbio2006 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    38

    Predefinito

    pensavo di aggiungerlo il mese prossimo lo squat...ma per il resto?

  4. #4
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    3,074

    Predefinito

    non male...ho visto di peggio. Ma qual'è il tuo obiettivo?

    cmq lo squat lo inserirei da subito....magari non come esercizio pricipale ma con uno schema adatto per il learning...tipo 6x3-4
    IO NON TREMO

  5. #5
    fabbbio2006 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    38

    Predefinito

    mettere su massa

  6. #6
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    10,468

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    dico impara a fare lo squat.
    quoto
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    L'avatar di ungeheuer
    ungeheuer non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Località
    Poi te le dico...!
    Messaggi
    2,501

    Predefinito

    no squat, no stacco.

  8. #8
    L'avatar di gerko
    gerko non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    662

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
    Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso
    Citazione Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio
    mettere su massa
    Queste due cose fanno a pugni.

  9. #9
    fabbbio2006 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    38

    Predefinito

    ho una bf sul 20%
    mi consigliate di dimagrire fino ad arrivare a 15% bf e dopo fare massa?
    perchè se ora mi metto a fare cardio perdo si massa grassa ma vanifico anche tutto l'allenamento fatto in questi 2 mesi.
    Cosa mi consigliate? io vorrei fare massa fino a maggio e poi definizione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home