Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: con una scheda di forza dopo quanto tempo si ottengono risultati?

  1. #1
    Animal non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito con una scheda di forza dopo quanto tempo si ottengono risultati?



    buonasera a tutti, sto seguendo da tempo una scheda per aumentare la forza e volevo sapere dopo quanto tempo si ottengono risultati significativi (del tipo aumento dei massimali di 10-20 kg) e si devono fare delle settimane di scarico? questa è la mia scheda

    Lunedi
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5

    Mercoledi
    Squat 4x5
    Stacco 4x5
    mylitary press 4x5

    Venerdi
    Panca 5x5
    Parallele 3x8
    french press 3x8
    Rematore 5x5
    curl bilanciere 3x8

    Dati:
    altezza1,78 peso76 eta 19
    i miei massimali sono
    Squat: 90 kg
    Panca: 80kg
    stacco:100kg
    Rematore:80kg
    mylitary press: 40kg

  2. #2
    muscoloso92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    bo

  3. #3
    Animal non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    23

    Predefinito

    buona risposta

  4. #4
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    la domanda è un pò troppo vaga e la scheda è solo un insieme di esercizi e numeri ma 4x5 con quale intensità è eseguito?
    mi sembra scontato che i risultati non arriveranno negli stessi tempi (e ahimè, nelle stesse quantità) per tutti.. soprattutto se per risultato si intende un incremento di 10-20kg sui carichi
    in buona parte comunque la bontà del lavoro svolto dipenderà dalla cura dell'esecuzione e dal perfezionamento della coordinazione nei vari gesti atletici.

    in genere avrei detto: i risultati si vedono a fine programma
    ma la tua è una scheda che non prevede dei test, quindi potrai valutare solo tu i risultati, quando deciderai di testarti

  5. #5
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    442

    Predefinito

    Ciao Somoja, anche io sto seguendo un ciclo di forza di 7 settimane. Volevo chiederti se è opportuno piazzare a metà ciclo una settimana di scarico o se ha poco senso farlo. Il mio dubbio deriva dal fatto che se abbasso i carichi per un intera settimana ho paura di perdere i progressi fatti fino ad allora.

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    ciao paolo
    in effetti non posso risponderti perchè la necessità (e utilità) di uno scarico dipende dallo stress accumulato nel corso delle settimane e dalle tue capacità di recupero attuali (che come sai dipendono da molti fattori tra cui riposo, alimentazione e stress extra-palestra)
    in genere una settimana di scarico ATTIVO non comporta perdita di forza quindi non dovrebbe essere deleteria
    ma se il programma è stato studiato per essere completato in 7 settimane non credo sia necessario (e utile) inserire uno scarico alla 4°settimana (salvo imprevisti che richiedano un extra-recupero)

  7. #7
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    442

    Predefinito

    Grazie mille, chiaro come sempre

  8. #8
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    Mi alleno in palestra, Sono di Vicenza
    Messaggi
    217

    Predefinito

    allora era sbagliata la mia abitudine di fare sempre in quealsiasi programma che sia massa forza o definizione 3 di carico ed una di scarico... io la facevo anche se non ne sentivo il bisogno, solo perchè mi era stato insegnato così dal mio ex istruttore... (ora che seguo i mesocicli continuo a fare la settimana di scarico alla fine di ogni mesociclo)

  9. #9
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    se ti alleni blandamente per 3 settimane a cosa ti serve scaricare?
    se tu a prescindere sai che in base al tipo di allenamento che segui hai bisogno di una settimana di deload al mese continua a farlo

  10. #10
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    Mi alleno in palestra, Sono di Vicenza
    Messaggi
    217

    Predefinito

    non mi alleno blandamente... ma comunque facevo lo scarico solo perchè me lo aveva detto il mio istruttore non perchè ne sentivo bisogno... quindi ora credo che ridurrò le settimane di scarico... magari finito i vari cicli di allenamento e non ogni singolo mesociclo...

  11. #11
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Messaggi
    294

    Predefinito

    In teoria nel meso in cui fai forza non ti puoi allenare blandamente neanche a volerlo

  12. #12
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    Mi alleno in palestra, Sono di Vicenza
    Messaggi
    217

    Predefinito

    non sarebbe forza altrimenti....

  13. #13
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    beh non è detto
    oltretutto non sempre è l'intensità di carico a inficiare il recupero, spesso è il volume o la frequenza

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home