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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Aiuto scheda forza-massa

  1. #1
    sabaody86 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto scheda forza-massa



    Salve ragazzi,sono nuovo del forum...Sono un ragazzo di 23 anni..altezza 187cm peso 81 kg....è da 1 po' che vado in palestra ma faccio fatica a trovare un istruttore che m segua cn cura...ultimamente ho provato a kiedere ad un mio amico che fa palestra da tempo...m ha consigliato qst scheda per aumentare la forza soprattutto..(faccio fatica a salire cn la panca piana..sn a sei colpi a 82 kg)
    allenamento a)
    -panca piana 5*5
    -trazioni p larga 3*6
    -rematore bil 1*8
    -dist manubri sopra la testa 3*8

    allenamento b)
    -squat 5*5
    -leg curl 3*6/8/10/12
    -polpe

    allenamento c)
    -stacco 4*5
    -panca piana 3*6
    -panca stretta 4*5
    -curl alla Scott 3*8

    riposo 2,2.30 min

    Addominali in a e c....alterno panca piana cn inclinata.....Voi cs ne pensate??mi ha anke detto che successivamente dvrò fare 1 scheda d pura massa che v posterò successivamente...AIUTATEMI..THANKS!!

  2. #2
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    se l'intensità e la sua progressione nelle settimane che durerà il ciclo è ben calibrata direi che è un buon approccio
    per quanto riguarda l'alternanza delle panche io terrei sempre in "A" la piana, e alternerei in "C" piana e inclinata
    un unico appuntino forse "B" è un po magro rispetto agli altri io sposterei rematore e bicipiti proprio li, però hai magari esigenze particolari di tempo e quindi saprai tu come meglio regolarti

    ah gia come scrivo sempre la mia è solo l'opinone di utente di un forum non di certo le teorie di un maestro
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    sabaody86 non  è collegato Principiante
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    Grazie circle!!..il mio amico m ha consigliato d fare qst scheda per circa 5-6 settimane cercando d alzare i carichi ogni volta...nn ho capito una cosa...se cn un carico faccio 5 colpi solo nella prima serie m conviene abbassarlo per le successive o tenerlo uguale??per qnt riguarda b l'obiettivo era concentrare il lavoro sulle gambe, sono lunghe e poco "piene"...posterò la scheda successiva + tardi...aspetto altri pareri...intanto grazie...

  4. #4
    L'avatar di circle69
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    cerca un peso che ti permetta di fare tutte le serie, meglio ancora se nelle prime settimane finisci con un po di margine ancora in tasca
    se vai a tutta da subito rischi di avere risultati scadenti in fondo al cilco
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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