Ciao,a tutti,mi chiamo Luca e sono nuovo del Forum.Mi sono iscritto per chiedervi consiglio su come impostare il mio allenamento. Premetto che gioco a Rugby e al campo ho una palestra ben attrezzata.Ho un grosso problema per quanto riguarda il mio ginocchio destro,ho 21 anni e a 15 mi sono operato al menisco esterno,dove mi è stato tolto il corno posteriore,e puntualmente ogni anno ho delle ricadute con forti infiammazioni ai legamenti e versamento.Ho girato in lungo e largo,dottori e osteopati,tutti mi dicono di rinforzare il quadricipite,e di mettermi a dieta(1,80 per 112kg).Per la dieta tutto ok sto seguendo il programma del mio nutrizionista ma per il rinforzo chiedo il vostro aiuto,quali esercizi fare,in palestra per le gambe abbiamo solo bilancieri e manubri,non macchinari,e soprattutto meglio l'isometria?Quanto tempo dovrei impiegare calcolando che mi alleno tutti i giorni? Spero che mi possiate aiutare,a presto.