Salve a tutti
volevo proporvi la scheda che utilizzerò tra una settimana, cioè alla fine di quella che sto usando ora... E' una scheda per l'incremento di massa, splittata in tre allenamenti con principio piramidale 12-10-8 e 2"-2".30 di recupero... Ditemi che ne pansate e se trovate che sia da mettere a posto:
SCHEDA DI ALLENAMENTO A
PETTO
1) Distensioni su panca piana
2) Distensioni su panca inclinata con manubri 3) Dip
TRICIPITI
4) French Press
5) Distensioni tra le panche
SCHEDA DI ALLENAMENTO B
SCHIENA
1) Rowing Motion con manubri a un braccio 2) Trazioni alla sbarra
3) Tirate al mento
BICIPITI
4) Curl alternato con manubri
5) Hammer Curl
SCHEDA DI ALLENAMENTO C
GAMBE
1) Squat
2) Leg Extension
3) Leg Curl
4) Calf rise
SPALLE
5)Military press
6) Alzate laterali oblique ad un braccio
Grazie in anticipo
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