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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Nuova scheda per la massa... Che ne dite?

  1. #1
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
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    Felice Nuova scheda per la massa... Che ne dite?



    Salve a tutti
    volevo proporvi la scheda che utilizzerò tra una settimana, cioè alla fine di quella che sto usando ora... E' una scheda per l'incremento di massa, splittata in tre allenamenti con principio piramidale 12-10-8 e 2"-2".30 di recupero... Ditemi che ne pansate e se trovate che sia da mettere a posto:

    SCHEDA DI ALLENAMENTO A




    PETTO


    1) Distensioni su panca piana
    2) Distensioni su panca inclinata con manubri 3) Dip


    TRICIPITI


    4) French Press

    5) Distensioni tra le panche




    SCHEDA DI ALLENAMENTO B




    SCHIENA


    1) Rowing Motion con manubri a un braccio 2) Trazioni alla sbarra
    3) Tirate al mento

    BICIPITI


    4) Curl alternato con manubri
    5) Hammer Curl

    SCHEDA DI ALLENAMENTO C




    GAMBE


    1) Squat


    2) Leg Extension

    3) Leg Curl

    4) Calf rise

    SPALLE


    5)Military press

    6) Alzate laterali oblique ad un braccio
    Grazie in anticipo

  2. #2
    L'avatar di Gladiator
    Gladiator non  è collegato Mr Italia
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    Ciao, manca praticamente tutto:
    le serie, ripetizioni, recuperi non possono valere tutte uguali per gli stessi esercizi, così come le ripetizioni!
    Il volume è comunque troppo poco; le tirate al mento è un esercizio per le spalle non per i dorsali.
    La dieta non c'è, non c'è la tua età, il tuo peso, il numero dei tuoi anni di allenamento..... Insomma dacci informazioni.... Su su su .... dai!

  3. #3
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Daccordo, daccordo, ti posso dire che ho 22 anni e sono alto 1.79 per 71 kg, e mi alleno da circa un anno e mezzo... Per quanto riguarda le ripetizioni mi è stata assegnata la progressione piramidale, con esecuzione di tre serie di 12-10-8 ripetizioni e recupero di 2" - 2".30 di recupero tra le serie, a parte i dip, le distensioni tra le panche e le trazioni alla sbarra, che sono 3x20... Per quanto riguarda le trazioni al manto a me hanno detto che è un esercizio valido per i trapezi, se eseguito con impugnatura molto stretta... L'ho già utilizzato in passato e mi sembrava lavorassero bene... Per quanto riguarda la dieta non mi sembra il caso di postarla, sarebbe lungo e la sezione non corretta, ma ti posso dire che è tarata su 2,2 g/kg di massa magra... Spero che ti bastino come informazioni

  4. #4
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Come scheda non è male, nel senso che ne ho viste di peggio. I 3 x 20 immagino rappresentino l'esercizio di pumping; io fossi in te darei assoluta priorità alle trazioni (con presa larga) per quanto riguarda la schiena e lascerei le tirate al mento come pumping (farei un 3x15-18-20 con peso leggermente a scendere, al posto del 3x20). La French Press lasciala perdere, è un esercizio deleterio per i gomiti: sostituisci col push down. Per le gambe aggiungerei degli affondi, e toglierei il calf o al limite lo lascerei come esercizio pumping.
    Resta poi scontanto che la massa si fa a tavola, non certo in palestra, spero per te che sia effettivamente ben impostata. Ciao

  5. #5
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Grazie mille per i consigli, mi saranno utilissimi ... una sola cosa, che i sono dimenticato di precisare, e mi scuso per questo: io per motivi di orari mai alleno a casa tramite una panca regolabile con supporto mobile, manubri, sbarra, etc... Avrei dovuto dirlo prima e di questo mi scuso... Per quanto riguarda la dieta la posterò nell'apposita sezione, così potrete darci un'occhiata

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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