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Discussione: Kick e pesi... consiglio.

  1. #1
    Damocle non  è collegato Principiante
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    Jun 2010
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    Predefinito Kick e pesi... consiglio.



    Ciao ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso circa 68, da quest'anno pratico sia i pesi che kick, quindi il mio allenatore mi ha fatto una scheda tendo conto di queste cose. Ora pero' ho un forte dubio, non so se fare 3 giorni kick e 2 pesi o 3 giorni pesi e 2 kick, il mio allenatore di pesi dice che a me servirebe piu fare pesi, visto che sono molto magro... e che con tutto quel lavoro aerobico e normale che non mi ingrosso...
    Secondo voi cos'è meglio ?

    Qui sotto vi posto la scheda fatemi sapere che ne pensate.
    (scrivo prima le serie e poi le ripetizioni es. serie x ripetizioni)

    Giorno A

    1 Tapis o cross 10 min
    2 chest press 5(serie)x6(ripetizioni)
    3 panca piana 3x10
    4 croci panca 45 gradi 3x10
    5 curl in piedi 8x4 + 6
    6 curl con manubri su panca inclinata fino al massimo dopo ogni serie di curl
    7 lat machine presa inversa(stretta) 3x8
    8 Lombari panca hyperextesion 4. 20
    9 addome rotary

    Giorno B

    1 10 tapis o cross
    2 Lat machine larga al petto 4x8
    3 rematore con bilanciere 3x10
    4 rematore con manurio 4x6 x lato
    5 french press con bilancere su panca piana 8 + es.6
    6 tricipiti ai cavi fino all'esaurimento
    7 push up tra due panche 3x10
    9 addome rotary 4x20

    Giorno C

    1 tapis o cross 10 min
    2 squat 4 x 8
    3 affondi con manubri 3x8
    4 combinata alzate laterali e frontali 4x8
    5 alzate posteriori con i manubri 4x12
    6 tirate al mento 3x10
    7 flessioni 5 x 10 ( fino dove arrivo, visto che 10 non le sento )
    8 lombari pancaq hiperextension 4x20
    9 rotary 4x20

    Questo è quelloo che faccio a pesi, a kick faccio oltre alla tecnica anche moltissimi addominali e flessioni, allenamento con i pesetti specialmente tirando i colpi a vuoto.Qualche consiglio? Che ve ne pare della scheda?
    Ultima modifica di Damocle; 08-11-2010 alle 04:46 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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