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Discussione: Nuova palestra, Nuova scheda!

  1. #1
    tonyroosh non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
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    1

    Predefinito Nuova palestra, Nuova scheda!



    Salve a tutti Ho 19 anni e sono alto 1.82 mi alleno in palestra da circa due anni ma per l'università mi sono dovuto trasferire in un altra città e ovviamente ho cambiato palestra.
    Il mio obbiettivo è prendere qualche kilo di massa magra. Tuttavia ho qualche dubbio relativamente la scheda che mi è stata proposta....
    La condivido con voi per avere vostri pareri e consigli

    PRE ALLENAMENTO:
    10'' corsa + riscaldamento arti superiori

    GIORNO1:
    Panca piana manubri 4x12-10-10-8
    Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
    chest incline presa stretta 3x10
    curl manubri 3x15-12-10
    curl bilanciere dritto 3x10
    addominali+ iperextension

    GIORNO2:
    leg extension 4x20-15-12-10
    leg curl 4x20-15-12-10
    squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30
    calf seduto 4x20x18x15x12
    5'' power arm
    alzate laterali 3x12
    shoulder press 3x10-8-8

    GIORNO3:
    lat convergente presa larga 4x20-18-15-12
    rulley trazybar 3x10
    trazioni presa stretta 3x12-10-10
    push down 3x10-10-8
    deep su panche piane 3x20
    addominali + iperestension

    POST ALLENAMENTO: defaticamento 5'' + stretching

    Grazie gia a tutti per i consigli D

  2. #2
    L'avatar di allemdc
    allemdc non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tonyroosh Visualizza Messaggio
    Salve a tutti Ho 19 anni e sono alto 1.82 mi alleno in palestra da circa due anni ma per l'università mi sono dovuto trasferire in un altra città e ovviamente ho cambiato palestra.
    Il mio obbiettivo è prendere qualche kilo di massa magra. Tuttavia ho qualche dubbio relativamente la scheda che mi è stata proposta....
    La condivido con voi per avere vostri pareri e consigli

    PRE ALLENAMENTO:
    10'' corsa + riscaldamento arti superiori

    GIORNO1:
    Panca piana manubri 4x12-10-10-8
    Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
    chest incline presa stretta 3x10
    curl manubri 3x15-12-10
    curl bilanciere dritto 3x10
    addominali+ iperextension

    GIORNO2:
    leg extension 4x20-15-12-10
    leg curl 4x20-15-12-10
    squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30
    calf seduto 4x20x18x15x12
    5'' power arm
    alzate laterali 3x12
    shoulder press 3x10-8-8

    GIORNO3:
    lat convergente presa larga 4x20-18-15-12
    rulley trazybar 3x10
    trazioni presa stretta 3x12-10-10
    push down 3x10-10-8
    deep su panche piane 3x20
    addominali + iperestension

    POST ALLENAMENTO: defaticamento 5'' + stretching

    Grazie gia a tutti per i consigli D
    I recuperi?
    Due piramidali di seguito nel petto?? Io terrei 3x8 sul secondo e come terzo dip o croci
    Le gambe non mi piacciono per niente! Squat con bilancere come primo esercizio.
    Leg exstension con rip fisse oppure ci metterei anche uno stripping
    Per spalle togli la shoulder press e metti un lento con manubri come primo ex. e alzate come secondo.
    Nelle trazioni partirei da 12 rep e non da 20
    Mancano gli stacchi.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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