cambio scheda? (sono in crisi xD)

[iKeR]

Salve esperti bb!, è da settembre che seguo questa scheda per massa:

Giorno 1
panca piana 6x4
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10

Giorno 2
squat 6x4 (putroppo mai eseguiti per impossibilità, ho fatto l' hack squat)
affondi manubri in camminata 3x8
leg extension 2x10
stacco gt 4x6
calf 4x10
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico

Giorno 3
stacco regolare 5x3
trazioni prone 4x6
rematore bilaciere 3x8
pulley basso 3x10
scrollate 3x12
alzate 90 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x10

bene ora è arrivato il tempo di cambiarla ( dopo 8 settimane) mi è stato consigliato di fare cosi:

giorno 1
panca piana 6 6 8 8 12 12
spinte manubri inclinata 30° 4x6/8
croci inclinata 3x10/12
lento manubri 6 6 8 8 12
alz laterali + tirate al mento ai cavi 4x8+8/10
curl bilanciere 6 6 8 8 12
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10

giorno 2
hack squat 6 6 8 8 12 12
affondi 3x8/10
pressa 3x6+6+6 strip (putroppo non ce nella mia palestra di . . . .)
leg curl 4x6/8
calf pressa 3x20
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico

giorno 3
stacco regolare 4x4
trazioni 3xmax
rematore bilaciere 6 6 8 8 12
pulley basso 3x10/12
alzate 90 3x8/10
panca stretta 6 6 8 8 12
push down + kickback 4x8+10/12

puo andare bene o va cambiata completamente per dar risultati?, e come potrei sostituire la pressa? .. aspetto i vostri consigli

[NastyChris]

con la scheda precedente come ti sei trovato? effetti positivi e/o negativi?

[CAPITAN]

Trovo la giornata 1 e 3 troppo voluminose rispetto alla 2, addirittura più di 30 serie il giorno 1, io arriverei ai bicipiti abbastanza alla frutta come stress fisico e nervoso generale

[iKeR]

con la scheda precedente come ti sei trovato? effetti positivi e/o negativi?

Nessun effetto negativo, devo dire che è stata un ottima scheda, poca roba (sono stato abituato a schede molto piu complicate) e spinta pesante con buonissimi risultati
Ps. forse l'unica cosuccia di negativo è stato il gg dell'allenamento alle gambe, finivo sfinito, ma forse perchè sono io il negato per le gambe

[iKeR]

Si ho notato anchio, per questo sono in crisi xD, vorrei cambiarla totalmente ma nn riesco a far uscire una mezza scheda.
Alla fine vorrei una scheda "pesante" prima della pausa natalizia, tu come faresti?

[iKeR]

chi mi da una mano please . .

[CAPITAN]

ALLENAMENTO A
PETTORALI+DELTOIDI
panca piana 3x6 120" + 2x12 60"
spinte manubri inclinata 30° 4x8 90"
croci cavi inclinata 3x10/12 60"
lento manubri 3x6 120" + 2x12 60"
alz laterali + tirate al mento ai cavi 3x8+8 no stop/90"
curl bilanciere 6 6 8 8 12
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10

ALLENAMENTO B
GAMBE+TRICIPITI
hack squat 3x6 120"
affondi 3x8 90"
leg extension 3x10/12 60"
leg curl 3x6/8 90"
calf pressa 3x20
parallele 3x6 90"
push down + kickback 4x8+10/12 no stop/90"

ALLENAMENTO C
DORSALI+BICIPITI
stacco regolare 3x4 120"
rematore bilaciere 4X6 120"
lat machines 4x8 60"
alzate 90 3x10/12 60"
curl bilanciere 2x6 90" + 2x8/10 60"
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10 no stop/90"