Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: OBBIETTIVO MASSA...........e poi definizione!!!!

  1. #1
    Framan82 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito OBBIETTIVO MASSA...........e poi definizione!!!!



    Premetto che da circa 4 gg faccio dei search sul forum e so benissimo che l'argomento è stato trattato tante di quelle volte che voi moderatori non ne potete più.
    La mia intenzione è di aumentare di massa il più possibile fino a Marzo per poi definirmi, devo arrivare al 23 giugno il più tirato possibile!!!

    Peso: 85 kg
    Altezza 183 Cm
    Massa Magra: 66 Kg
    Meta Basale: 1800 Kcal
    Fabbisogno calorico: 2000 Kcal

    La mia idea tra diete ed allenamento è la seguente:

    Lunedi
    Panca Piana 4-6-8-10
    Distensioni su panca piana con manubri 3x8-10
    Parallele 3xmax
    Croci su panca inclinata 2-3x12-15
    Panca Larry Scott 3x6-8
    Curl su panca con manubri 3x8-10
    Curl concentrato 2x10-12
    Mercoledi
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8-10
    Alzate frontali 3x8-10
    Cavi incrociati con panca inclinata 3x10-12
    Parallele 3xmax
    French press con bilanciere 3x8-10
    Push Down ai cavi alti 2-3x12-15

    Venerdi
    Squat 4-6-8-10
    Leg curl 3x10
    Leg exention 3x10
    Calf 3x15
    Stacchi da terra 6x3-4
    Trazioni alla sbarra 4xmax
    Lat Machine presa inversa 6-8-10
    Rematore con manubrio 3x8
    Pulley Basso 3x10

    Con delle sedute di cardio nei giorni di non allenamento.
    Per la dieta avevo in mente una cosa del genere:

    Colazione:
    Yogurt 250gr 18,75carbo 9,65pro 0,45grassi 118kcal
    Grana 30gr 1,023carbo 11,358pro 8,202grassi 125kcal
    Pane integrale 40gr 21,6carbo 3,2pro 0,4grassi 97kcal 2,4fibre
    Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
    TOTALE 56,99carbo 26,44pro 12,212grassi 431kcal 5,99fibre
    Spuntino1:
    Fesa di tacchino 50gr 0carbo 12pro 0,6grassi 53,5kcal
    Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kcal
    Pane integrale 70gr 37,8carbo 5,6pro 0,7grassi 170kcal 4,2fibre
    Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
    Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
    TOTALE 51,9carbo 27,21pro 9,52grassi 383,5kcal 7,19fibre
    Pranzo:
    Riso 70gr 55,40carbo 4,55pro 0,36grassi 251kcal 1,96fibre
    Merluzzo 125gr 0carbo 22,26pro 0,84grassi 103kcal
    Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
    Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
    TOTALE 61,77carbo 28,31pro 11,45grassi 471kcal 3,33fibre
    Spuntino2:
    Gallette di riso48gr(6pz) 38,4carbo 4,2pro 1,2grassi 180kcal 1,8fibre
    Tonno senza olio 100gr 0carbo 24pro 0,6grassi 101kcal
    Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
    Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
    TOTALE 50,15carbo 29,14pro 11,92grassi 416kcal 4,2fibre
    Cena:
    Carne di tacchino 100gr 0,2carbo 21,3pro 6,7grassi 146kcal
    Pane integrale 80gr 43,2carbo 6,4pro 0,8grassi 194kcal 4,8fibre
    Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
    Olio extr. 5gr 0carbo 0pro 5grassi 44kcal
    TOTALE 49,77carbo 29,2pro 12,75grassi 413kcal 6,17fibre
    Spuntino3:
    Grana 50gr 1,70carbo 19pro 13,7grassi 208kcal
    Pane integrale 50gr 27carbo 4pro 0,5grassi 122kcal 3fibre
    Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre
    TOTALE 42,4carbo 23,3pro 14,3grassi 383kcal 5fibre
    TOTALE COMPLESSIVO 312,98carbo 163,6pro 72,152grassi 2497kcal 31,88fibre

    Variando il tipo di carne e pesce.....vorrei anche integrare con creatina (o qualcosa di meglio), in più se volessi prendere delle pro cosa consigliate??(anche qui ho trovato tanti pareri discordanti)

    Modifiche o consigli???

  2. #2
    Framan82 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Nessuno a qualche consiglio?!?!?!

  3. #3
    Ace_92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    firenze
    Messaggi
    3

    Predefinito

    buonasera ragazzi sono nuovo,sito fantastico complimenti Mia associo anche io alla richiesta di Framan82
    Mi presento ,sono Francesco,ho 18 anni.sono 1.81 per 75-77 kili ,faccio palestra da 2 anni,e mi vedo abbastanza cambiato nell'aspetto,rispetto a quando ho cominciato,certo non ho potuto fare esercizi per così dire da "grande" fino ad un po di tempo fa vista l'età che avevo,ma comunque nell'ultimo periodo ho preso anche io questa "strada".(comunque ho una buona padronanza degli esercizi )
    Detto questo adesso il mio obiettivo sarebbe mettere massa,per un periodo che va da ora fino a fine maggio/giugno dell'anno a venire,per poi iniziare un periodo di definizione.
    Spero che grazie alle vostre conoscenze e alle vostre esperienze mi saprete consigliare gli esercizi da fare,suddividendo l'allenamento in 3 giorni a settimana,se non chiedo troppo
    e una dieta da seguire e gli eventuali integratori da assumere.

    Spero in una vostra risposta,grazie a tutti in anticipo
    ciao!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home