ciao a tutti, ho bisogno dei consigli di qualche esperto per il mio problema.
sono in massa e ho ripreso da meno di una settimana ma oggi il fisioterapista mi ha trovato uno stiramento al bicipite che non si è riassorbito probabilmente ancora da due settimane fa; non posso fare esercizi che lo sforzino per una decina di giorni, anche quindici. ma ho appena ripreso e non voglio fermarmi di nuovo! quindi ho urgente bisogno di trovare degli esercizi che isolino il tricipite permettendomi di lavorare solo con quello senza usare il bicipite, in modo che cmq io possa lavorare almeno su un gruppo muscolare che tra l'altro dei due è il più carente.
quindi il mio problema è che venerdì mattina sarebbe giorno braccia e mi serve una scheda alternativa per le prox due settimane che mi faccia usare tutto tranne il bicipite sinistro. come posso fare? vi prego datemi degli esercizi che posso fare. tenete conto che:
- donna, 156 x 46, sono in massa x prendere i due kg che mi mancano al pesoforma e ovviamente seguo dieta apposita;
- non posso fare squat, piegamenti, ecc, per via di una infiammazione al menisco;
- ho una discreta lordosi, e la scapola incollata quindi alcuni esercizi per spalle, dorso, ecc, mi danno dolore: quindi piu me ne consigliate e meglio è, cosi se anche alcuni dovessi trovarli come controindicati ne avrei cmq "di riserva" ;
sono nelle vostre mani ragazzi! grazie mille!
ps se avete anche consigli riguardo numero di rep e serie, accetto tutto!
[ps2, se vi dovesse servire, la mia scheda venerdì solita prevedeva:
- upper back
- pull down (questi due perchè siccome la schiena è molto carente la inserisco anche nei giorni non strettamente dedicati al dorso)
- tricipiti alla poliercolina (con la fune)
- addominali obliqui
- curl bicipiti con manubri
- addominali "alti" (x capirci...)
- spinte in alto su panca piana
- addominali "bassi"
- alzate lat con manubri
- tricipiti ai cavi]
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