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Discussione: Pareri scheda massa 4 split

  1. #1
    L'avatar di CAPITAN
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    Predefinito Pareri scheda massa 4 split



    ALLENAMENTO A
    PETTORALI
    PANCA INCLINATA 3X6+12 (calo peso) 20”/90”
    DISTENSIONI MANUBRI 30° 3X10+max 15”/75”
    CROSS OVER CAVI (supino) 2X10/15 a 75° + 2x15 a 0° 45”
    ESERCIZIO ADDOMINALI (sovraccarico/macchina) 3x10 45”
    ESERCIZIO ADDOMINALI (parte bassa-> recupero gambe) 3x15 45”
    ESERCIZIO ADDOMINALI (corpo libero/crunch semplice) 2xmax 30”
    HYPEREXTENSION (lombari/facoltativo) 3 serie


    ALLENAMENTO B
    BICIPITI+DORSALI

    CURL MANUBRI ASSIEME p.45° + CURL MANUBRI ALTERNATO p.45°(calo peso) 4X6+10 (c.p.) 90''
    CURL SCOTT (bilancere dritto) 3x12 60”
    LAT MACHINES (presa larga al petto) 3X6+12 (calo peso) 20”/90
    PULLEY(con barra/presa altezza spalle) 3X10+max 15”/75”
    PULL DOWN 3x10/15 45”
    ADDOMINALI (solo corpo libero) 3xmax 30”
    HYPEREXTENSION (lombari/facoltativo) 3 serie

    ALLENAMENTO C
    GAMBE
    CALF polpacci 4X10+12 CORPO LIBERO 60''
    LEG EXTENSION 3X8+15 60''
    LEG CURL 3X6 90''
    SQUAT guidato 4X6 120''
    ADDUTTORI 2X12 60''
    ABDUTTORI 2X12 60''
    ESERCIZIO ADDOMINALI (sovraccarico/macchina) 3x10 45”
    ESERCIZIO ADDOMINALI (parte bassa-> recupero gambe) 3x15 45”
    ESERCIZIO ADDOMINALI (corpo libero/crunch semplice) 2xmax 30”
    HYPEREXTENSION (lombari/facoltativo) 3 serie

    ALLENAMENTO D
    TRICIPITI+DELTOIDI+TRAPEZI
    PARALLELE 3x10 60”
    FRENCH PRESS bil. Sagomato + FRENCH PRESS manubri(calo peso) 2X6+10 (c.p.) 90''
    KICK BACK cavo basso 2x10/15 45”
    LENTO AVANTI BILANCERE 3X6+12 (calo peso) 20”/90”
    ALZATE LATERALI/FRONTALI/POSTERIORI super set 3x10+10+10 75”
    SCROLLATE manubri 3xmax 45”
    ADDOMINALI (solo corpo libero) 3xmax 30”
    HYPEREXTENSION (lombari/facoltativo) 3 serie



    grazie anticipatamente!

  2. #2
    L'avatar di Giacomo82
    Giacomo82 non  è collegato Mr Italia
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    perchè addominali tutti i giorni?

  3. #3
    L'avatar di CAPITAN
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    Citazione Originariamente Scritto da Giacomo82 Visualizza Messaggio
    perchè addominali tutti i giorni?
    tutti i giorni perchè credo che gli addominali in generale in quanto muscoli posturali sono tra i più sollecitati del nostro corpo e sicuramente hanno un recupero più rapido rispetto ai pettorali o alle gambe ecc. Comunque come puoi notare sono praticamente 2 giorni... perchè 3 serie di crunch liberi è solo una rinfrescata... non è molto allenante... è più per muoverli

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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