Originariamente Scritto da
tambara1
Sto effettuando da un mese una scheda splittata in 5 gg.
Nel giorno di spalle eseguo questo allenamento che mi ha dato dei risultati notevoli:
che ne pensate?
Sinceramente cresco subito, ma per non stallare,tra un po' vorrei cambiarla.
Come la evolvereste?
SPALLE
1-MILITARY PRESS 7X3 RIP 40"
2-ALZATE LATERALI 3X(5-5-5-5) RIP120"
3-SRUG 3X10 RIP 45"
4-SPINTE MANUBRI 3X12 RIP 60"
5-TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"
Per quanto riguarda le aperture laterali, il totale delle reps di una serie è 20.
Infatti 5-5-5-5 è la serie interrotta di Massaroni, dove tra 5 e 5 passano 15" e tra una serie el'altra 2'.
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