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Discussione: scheda 4 split :)

  1. #1
    velasquez non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito scheda 4 split :)



    ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco

    GIORNO 1
    panca piana 5-5-5-5
    spinte manubri su panca 30° 10-8-6
    croci ai cavi 3x6
    crossover cavi alti 3x12-10
    crunch cavo 3x10-8
    plank contrazione statica 3x1 minuto

    GIORNO 2
    trazioni 4xmax
    rematore manubrio 5-5-5-5
    pulley basso 10-8-6
    lento avanti manubri 5-5-5-5
    alzate frontali barra dritta 3x12
    alzate laterali unilaterali cavo basso 3x12

    GIORNO 3
    stacchi rumeni 5-5-5-5
    leg press 10-8-6
    affondi 3x6
    leg curl 10-8-6
    leg extension 2x12-10
    calf seduto 3x8-6
    calf pressa 2x20-30

    GIORNO 4
    curl bil ez 5-5-5-5
    curl manubri alternati 10-8-6
    curl ai cavi alti 3x12-10
    panca stretta 5-5-5-5
    push down 10-8-6
    triceps extension 3x12-10

    che ne pensate? ho preferito mettere le spalle col dorso in quanto dopo le gambe non riuscirei a farle le spalle sono cmq un gruppo "avanti" per me,idem per le gambe..cmq il mio scopo è "scassarmi" per bene in toto

  2. #2
    L'avatar di RockyBalboa
    RockyBalboa non  è collegato Principiante
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    Salerno
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez Visualizza Messaggio
    ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco

    GIORNO 1
    panca piana 5-5-5-5
    spinte manubri su panca 30° 10-8-6
    croci ai cavi 3x6
    crossover cavi alti 3x12-10
    crunch cavo 3x10-8
    plank contrazione statica 3x1 minuto

    GIORNO 2
    trazioni 4xmax
    rematore manubrio 5-5-5-5
    pulley basso 10-8-6
    lento avanti manubri 5-5-5-5
    alzate frontali barra dritta 3x12
    alzate laterali unilaterali cavo basso 3x12

    GIORNO 3
    stacchi rumeni 5-5-5-5
    leg press 10-8-6
    affondi 3x6
    leg curl 10-8-6
    leg extension 2x12-10
    calf seduto 3x8-6
    calf pressa 2x20-30

    GIORNO 4
    curl bil ez 5-5-5-5
    curl manubri alternati 10-8-6
    curl ai cavi alti 3x12-10
    panca stretta 5-5-5-5
    push down 10-8-6
    triceps extension 3x12-10

    che ne pensate? ho preferito mettere le spalle col dorso in quanto dopo le gambe non riuscirei a farle le spalle sono cmq un gruppo "avanti" per me,idem per le gambe..cmq il mio scopo è "scassarmi" per bene in toto
    brutta XD

  3. #3
    L'avatar di zannì
    zannì non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez Visualizza Messaggio
    ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco

    GIORNO 1
    panca piana 5-5-5-5
    spinte manubri su panca 30° 10-8-6
    croci ai cavi 3x6
    crossover cavi alti 3x12-10
    crunch cavo 3x10-8
    plank contrazione statica 3x1 minuto

    GIORNO 2
    trazioni 4xmax
    rematore manubrio 5-5-5-5
    pulley basso 10-8-6
    lento avanti manubri 5-5-5-5
    alzate frontali barra dritta 3x12
    alzate laterali unilaterali cavo basso 3x12

    GIORNO 3
    stacchi rumeni 5-5-5-5
    leg press 10-8-6
    affondi 3x6
    leg curl 10-8-6
    leg extension 2x12-10
    calf seduto 3x8-6
    calf pressa 2x20-30

    GIORNO 4
    curl bil ez 5-5-5-5
    curl manubri alternati 10-8-6
    curl ai cavi alti 3x12-10
    panca stretta 5-5-5-5
    push down 10-8-6
    triceps extension 3x12-10

    che ne pensate? ho preferito mettere le spalle col dorso in quanto dopo le gambe non riuscirei a farle le spalle sono cmq un gruppo "avanti" per me,idem per le gambe..cmq il mio scopo è "scassarmi" per bene in toto
    le gambe senza squat non mi piacciono per niente
    poi riesci a fare le spalle il giorno dopo del petto?

  4. #4
    L'avatar di CAPITAN
    CAPITAN non  è collegato Principiante
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    [QUOTE=velasquez;562670]ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco

    GIORNO 1
    panca piana 3x5 120"
    spinte manubri su panca 30° 3x10-8-6 90"
    croci ai cavi 3x8/10 60"
    crossover cavi alti 3x10/15 60"
    crunch cavo 3x10-8 30"/60"
    plank contrazione statica 3x1 minuto

    GIORNO 2
    stacchi rumeni 3x5 120"
    squat 3x5 120"
    affondi 3x8 90"
    leg curl 2x6 90"
    leg extension 2x10/15 60"
    calf seduto 3x6/8 60"
    calf pressa 2x20/30 30"/60"

    GIORNO 3
    trazioni 4xmax
    pulley basso 3x5 120"
    rematore manubrio 3x10-8-6 90"
    pull down 3x10/15 60"
    lento avanti manubri 3x5 120"
    alzate frontali barra dritta 3x6/8 90"
    alzate laterali unilaterali cavo basso 3x10/15 60"

    GIORNO 4
    dip parallele 3x5 120"
    push down 3x10-8-6 90"
    triceps extension 3x10/15 60"
    curl bil ez 3x5 120"
    curl manubri alternati panca 45° 3x10-8-6 90"
    curl ai cavi alti 3x10/15 60"


    aggiustato qualche cosetta, così mi piace di più

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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