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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Dubbio workout 5 giorni sett

  1. #1
    sgerrard non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dubbio workout 5 giorni sett



    Allora ragazzi,
    premetto che mi alleno da 18 anni,quindi non sono un newbie ma,si sa, non si finisce mai di imparare....
    Cmq,il mio wo e' cosi' suddiviso:lun/mer/ven alleno parte alta del corpo e addominali,mentre mar/gio faccio cardio(40 min di corsa alta frequenza)+ gambe.
    Diciamo subito che sto bene,non mi sento quasi mai affaticato ed e' un allenamento che ho adottato prima dell'estate piu' che altro x definizione....
    Ora sono in metabolica e l'allenamento e' un po piu' pesante in termini di serie e di peso.
    Dal momento che girando un po x il forum ho visto che la gran maggioranza delle schede prevede di allenare praticamente un solo muscolo a settimana,mi chiedo se sto sbagliando metodica e se facendo questo comprometto la giusta crescita muscolare.
    saluti

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    ciao
    dipende da come sono strutturati questi allenamenti
    io ho un'esperienza limitata al tipo di allenamento che seguo (io e i ragazzi che si allenano con me con lo stesso obiettivo: il powerlifting)

    personalmente mi sono allenato con diversi tipi di frequenze (1 gruppo ogni 5 \ 4 giorni, 1 gruppo 2 volte a settimana..) fino all'attuale struttura fullbody x 3 allenamenti settimanali
    seguo anch'io la metabolica e i progressi in termini di carichi ci sono quindi non sono eccessivamente affaticato però molto dipende dalla logica degli allenamenti:
    non distruggere ma stimolare
    non sforzo a tutti i costi ma miglioramento continuo

    se ti alleni a cedimento e con troppo volume (peggio ancora se con cheating, forzate e tecnica non perfetta) probabilmente 5 workout settimanali sono troppi, insomma, immagino tu abbia anche altro da fare nella vita no?

    oltretutto non ti consiglio di puntare troppo sul lavoro lattacido e sul pump, visto il tipo di dieta che segui.

    la corsa ad alta frequenza nel giorno delle gambe (e soprattutto prima dell'allenamento) non la vedo benissimo, a meno che non si tratti di scatti\tempo run e roba simile di attivazione
    poi ognuno ha le proprie priorità

  3. #3
    sgerrard non  è collegato Principiante
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    guarda,mi hai rassicurato,mi sembra di seguire + o - il tuo allenamento,anche se nn faccio powerlifting....
    x la corsa in genere la faccio nelle modalita' che hai detto tu quando arrivo a casa dopo il lavoro,intorno alle 18.30,poi mi lavo,mangio alle 19.30 circa e le gambe le alleno intorno alle 22 x circa mezz'ora - 40 minuti....
    x il resto diciamo che sto cercando di aumentare il peso progressivamente,no a cedimento,anche perche' l'inizio della metabolica e' coinciso con l'inizio del mio primo ciclo di integrazione a base di krealkalyn(x praticita') 3+3+3 on e 3+3 off(ma probabilmente aumentero' a 4+4+4,nn la sento moltissimo...), e whey a colazione e prenanna....
    Insomma,un bel cambiamento rispetto alle mie abitudini, ma i risultati stanno arrivando....
    ciao

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Che ne dici di postare quello che fai?

  5. #5
    sgerrard non  è collegato Principiante
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    Lun/mer/ven prima di cena addominali:circuito alzata gambe 50 reps/crunch 30/crunch inverso 30 X 4
    dopo cena(ore 21,45): spalle alzate laterali 4X12/10/8/6,alzate frontali 4X10/8/6/6,lento dietro 4X10/8/6/6
    pettorali faccio solo 4 X 10 di panca piana o croci o spinte(ho sempre avuto i pettorali troppo sviluppati rispetto al resto)
    dorsali lat dietro 4X10/8/6/6,pulley o rematore con bilanc. 4X10/8/6/6
    tricipiti piegamenti alle parallele 4X10/8/6/6,push down 4X10/8/6/6
    bicipiti curl alternato con manubri 4X10/8/6/6, curl con bilanc 4X6

    mar/gio prima di cena 40 min di corsa ad alta frequenza(12km/ora)
    dopo cena gambe squat 4X8/8/6/6,leg extension 4X8,leg curl 4X8,calf seduto 4X15,calf in piedi 4X15

    sab/dom solo cardio(40 min corsa)

    Quindi mi alleno praticamente tutti i giorni,da inizio settembre ho iniziato la metabolica con integrazione di proteine(30 gr a colaz e 30 prenanna),kre 3+3+3 on,3+3 off(ma alla ripresa del ciclo aumentero',non la sento granche')
    saluti

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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