Scheda da bodybuilder

[zannì]

una curiosità: qualcuno ha mai provato ad allenarsi con una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

Spalle-tricipiti
SPALLE:
military press 3 x 7-10 1.30''
alzate frontali Dbs 3 x 7-10 1'
rematori in verticale bil.Ez 3 x 7-10 1.30''
alzate laterali Dbs 7 x 8-12 1'
TRAPEZIO:
shrugs Dbs 3 x 7-10 1'
shrugs bilanciere 3 x 7-10 1'
TRICIPITI:
spinte in basso con fune 3 x 10-12 1.30''
distensioni piana presa stretta 3 x 10-12 1.30''
dips macchina 3 x 10-12 1'
spinte in basso barra diritta 3 x 10-12 1'
french press FST-7 x 10-12 45''

Dorso-spalle post
SCHIENA:
lat avanti 4 x 8-10 1.30''
deadlift 4 x 8-10 1.30''
rematori unilaterali Dbs 3 x 8-10 1.30''
rematori bilanciere 3 x 8-10 1'
rematori barra a T 3 x 8-10 1'
pulley con fune 4 x 8-10 1'
ipertensioni 4 x 8-10 1'
pull-down fune FST-7 x 8-10 45''
SPALLE.POST:
alzate laterali Dbs a busto flesso 3 x 7-10 1'
peck-deck inversa 7 x 8-12 1'

Petto-bicipiti
PETTO:
inclinata Dbs 4 x 8-10 1.30''
croci Dbs inclinata 6 x 8-10 1'
piana Dbs 3 x 8-10 1.30''
croci peck deck 2 x 10-12 1'
cross-over cavi FST-7 x 8-10 45''
BICIPITI:
curl bilanciere angolato 4 x 12-15 1.30''
curl alternati Dbs in piedi 3 x 10-12 1'
spider curl Dbs(lato verticale) 3 x 10 1'
curl unilaterali alla macchina 3 x 10-12 1'
curl a martello 3 x 10-12 1'

Gambe
QUADRICIPITI:
leg extension 5 x 12 1'
leg press 45° 4 x 15-20 1'
hack squat 3 x 10 1'
squat libero 5 x 6-10 1.30''
affondi sul posto 4 x 8 1'
leg press45° unilaterali 4 x 10 1.30''
leg extension unilaterali 4 x 10 1'
POSTERIORI:
leg curl sdraiati 4 x 10-12 1'
leg curl in piedi 4 x 10 1'
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 8-10 1.30''
POLPACCI:
calf-raise in piedi 3 x 10-12 1'
calf-raise seduti 3 x 10-12 1'

il volume si vede è altissimo ma non è una scheda impossibile (100 min di allenamento circa)
pensate che possa funzionare su una persona "normale"?
io la sto provando da tre settimane...

[eraser]

....
io la sto provando da tre settimane...

e che cosa hai notato?

[zannì]

e che cosa hai notato?

devo dire che non mi sono trovato affatto male
tanto che la nuova scheda la imposterò in maniera simile a questa (però voglio provare 5 split)

[gael89]

si chiama fst-7
troppo lavoro, non si può pensare di fare le 7's dopo tutto quel volume. quindi i casi sono 2: o sei un mostro geneticamente o le 7's le hai fatte malissimo.

http://www.fst-7.com/

[zannì]

non credo di averle fatte male
certo dopo tutto quel lavoro il carico che uso per fare le 7 serie è molto piccolo

[gael89]

carico costante? o a scalare? il rest poi deve stare sui 30''

[zannì]

carico costante 45"

[gael89]

ok, non hai fatto fst-7

[NastyChris]

una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

già mi basta questo per poter rispondere all'utente

[zannì]

ok, non hai fatto fst-7

http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7

[zannì]

una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

già mi basta questo per poter rispondere all'utente

non capisco dovrebbe essere sarcasmo...

[gael89]

http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7

esatto, non hai capito bene. non è questo l'fst-7, è molto di piu. leggi il link che ti ho postato sopra

[zannì]

infatti
ma tu mi avevi chiesto se usassi un carico costante o a scalare e quanto mi riposassi
io ti ho risposto che usavo carico costante e 45" di pausa
tu mi hai detto che questo non era fst-7
ma TEORICAMENTE nell' fst-7 il carico è costante e il riposo sui 30-45 sec.
è certo che una tecnica come questa non può essere riassunta in una formula, però non credo di aver sbagliato il suo applicamento

[.:überfranz:.]

La fst-7 è da atleti avanzati, da quanto tempo ti alleni?
Qui ci vorrebbe menphisdaemon a risponderti...
Hai mai provato una fdfs, o una prrs? Non sono da neofita neanche quelle, hanno bisogno di certi carichi per funzionare. Io la provai anni fa ed ebbi buoni risultati, prova a guardare i miei vecchi diari per vedere come erano strutturate, mi sembra che fosse il 2008/9 circa.