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Discussione: Scheda da bodybuilder

  1. #1
    L'avatar di zanný
    zanný non  Ŕ collegato Principiante
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    Predefinito Scheda da bodybuilder



    una curiositÓ: qualcuno ha mai provato ad allenarsi con una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    Spalle-tricipiti
    SPALLE:
    military press 3 x 7-10 1.30''
    alzate frontali Dbs 3 x 7-10 1'
    rematori in verticale bil.Ez 3 x 7-10 1.30''
    alzate laterali Dbs 7 x 8-12 1'
    TRAPEZIO:
    shrugs Dbs 3 x 7-10 1'
    shrugs bilanciere 3 x 7-10 1'
    TRICIPITI:
    spinte in basso con fune 3 x 10-12 1.30''
    distensioni piana presa stretta 3 x 10-12 1.30''
    dips macchina 3 x 10-12 1'
    spinte in basso barra diritta 3 x 10-12 1'
    french press FST-7 x 10-12 45''

    Dorso-spalle post
    SCHIENA:
    lat avanti 4 x 8-10 1.30''
    deadlift 4 x 8-10 1.30''
    rematori unilaterali Dbs 3 x 8-10 1.30''
    rematori bilanciere 3 x 8-10 1'
    rematori barra a T 3 x 8-10 1'
    pulley con fune 4 x 8-10 1'
    ipertensioni 4 x 8-10 1'
    pull-down fune FST-7 x 8-10 45''
    SPALLE.POST:
    alzate laterali Dbs a busto flesso 3 x 7-10 1'
    peck-deck inversa 7 x 8-12 1'

    Petto-bicipiti
    PETTO:
    inclinata Dbs 4 x 8-10 1.30''
    croci Dbs inclinata 6 x 8-10 1'
    piana Dbs 3 x 8-10 1.30''
    croci peck deck 2 x 10-12 1'
    cross-over cavi FST-7 x 8-10 45''
    BICIPITI:
    curl bilanciere angolato 4 x 12-15 1.30''
    curl alternati Dbs in piedi 3 x 10-12 1'
    spider curl Dbs(lato verticale) 3 x 10 1'
    curl unilaterali alla macchina 3 x 10-12 1'
    curl a martello 3 x 10-12 1'

    Gambe
    QUADRICIPITI:
    leg extension 5 x 12 1'
    leg press 45░ 4 x 15-20 1'
    hack squat 3 x 10 1'
    squat libero 5 x 6-10 1.30''
    affondi sul posto 4 x 8 1'
    leg press45░ unilaterali 4 x 10 1.30''
    leg extension unilaterali 4 x 10 1'
    POSTERIORI:
    leg curl sdraiati 4 x 10-12 1'
    leg curl in piedi 4 x 10 1'
    mezzi stacchi a gambe tese 3 x 8-10 1.30''
    POLPACCI:
    calf-raise in piedi 3 x 10-12 1'
    calf-raise seduti 3 x 10-12 1'

    il volume si vede Ŕ altissimo ma non Ŕ una scheda impossibile (100 min di allenamento circa)
    pensate che possa funzionare su una persona "normale"?
    io la sto provando da tre settimane...

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  Ŕ collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da zanný Visualizza Messaggio
    ....
    io la sto provando da tre settimane...
    e che cosa hai notato?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    e che cosa hai notato?
    devo dire che non mi sono trovato affatto male
    tanto che la nuova scheda la imposter˛ in maniera simile a questa (per˛ voglio provare 5 split)

  4. #4
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    si chiama fst-7
    troppo lavoro, non si pu˛ pensare di fare le 7's dopo tutto quel volume. quindi i casi sono 2: o sei un mostro geneticamente o le 7's le hai fatte malissimo.

    http://www.fst-7.com/

  5. #5
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    non credo di averle fatte male
    certo dopo tutto quel lavoro il carico che uso per fare le 7 serie Ŕ molto piccolo

  6. #6
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    carico costante? o a scalare? il rest poi deve stare sui 30''

  7. #7
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    carico costante 45"

  8. #8
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    ok, non hai fatto fst-7

  9. #9
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    una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    giÓ mi basta questo per poter rispondere all'utente
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ok, non hai fatto fst-7

    http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
    7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7

  11. #11
    L'avatar di zanný
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    giÓ mi basta questo per poter rispondere all'utente
    non capisco dovrebbe essere sarcasmo...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da zanný Visualizza Messaggio
    http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
    7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7
    esatto, non hai capito bene. non Ŕ questo l'fst-7, Ŕ molto di piu. leggi il link che ti ho postato sopra

  13. #13
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    infatti
    ma tu mi avevi chiesto se usassi un carico costante o a scalare e quanto mi riposassi
    io ti ho risposto che usavo carico costante e 45" di pausa
    tu mi hai detto che questo non era fst-7
    ma TEORICAMENTE nell' fst-7 il carico Ŕ costante e il riposo sui 30-45 sec.
    Ŕ certo che una tecnica come questa non pu˛ essere riassunta in una formula, per˛ non credo di aver sbagliato il suo applicamento

  14. #14
    L'avatar di .:Řberfranz:.
    .:Řberfranz:. non  Ŕ collegato Fava di quattro metri !!!
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    La fst-7 Ŕ da atleti avanzati, da quanto tempo ti alleni?
    Qui ci vorrebbe menphisdaemon a risponderti...
    Hai mai provato una fdfs, o una prrs? Non sono da neofita neanche quelle, hanno bisogno di certi carichi per funzionare. Io la provai anni fa ed ebbi buoni risultati, prova a guardare i miei vecchi diari per vedere come erano strutturate, mi sembra che fosse il 2008/9 circa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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