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Discussione: Scheda da bodybuilder

  1. #1
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    Predefinito Scheda da bodybuilder

    una curiosità: qualcuno ha mai provato ad allenarsi con una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    Spalle-tricipiti
    SPALLE:
    military press 3 x 7-10 1.30''
    alzate frontali Dbs 3 x 7-10 1'
    rematori in verticale bil.Ez 3 x 7-10 1.30''
    alzate laterali Dbs 7 x 8-12 1'
    TRAPEZIO:
    shrugs Dbs 3 x 7-10 1'
    shrugs bilanciere 3 x 7-10 1'
    TRICIPITI:
    spinte in basso con fune 3 x 10-12 1.30''
    distensioni piana presa stretta 3 x 10-12 1.30''
    dips macchina 3 x 10-12 1'
    spinte in basso barra diritta 3 x 10-12 1'
    french press FST-7 x 10-12 45''

    Dorso-spalle post
    SCHIENA:
    lat avanti 4 x 8-10 1.30''
    deadlift 4 x 8-10 1.30''
    rematori unilaterali Dbs 3 x 8-10 1.30''
    rematori bilanciere 3 x 8-10 1'
    rematori barra a T 3 x 8-10 1'
    pulley con fune 4 x 8-10 1'
    ipertensioni 4 x 8-10 1'
    pull-down fune FST-7 x 8-10 45''
    SPALLE.POST:
    alzate laterali Dbs a busto flesso 3 x 7-10 1'
    peck-deck inversa 7 x 8-12 1'

    Petto-bicipiti
    PETTO:
    inclinata Dbs 4 x 8-10 1.30''
    croci Dbs inclinata 6 x 8-10 1'
    piana Dbs 3 x 8-10 1.30''
    croci peck deck 2 x 10-12 1'
    cross-over cavi FST-7 x 8-10 45''
    BICIPITI:
    curl bilanciere angolato 4 x 12-15 1.30''
    curl alternati Dbs in piedi 3 x 10-12 1'
    spider curl Dbs(lato verticale) 3 x 10 1'
    curl unilaterali alla macchina 3 x 10-12 1'
    curl a martello 3 x 10-12 1'

    Gambe
    QUADRICIPITI:
    leg extension 5 x 12 1'
    leg press 45° 4 x 15-20 1'
    hack squat 3 x 10 1'
    squat libero 5 x 6-10 1.30''
    affondi sul posto 4 x 8 1'
    leg press45° unilaterali 4 x 10 1.30''
    leg extension unilaterali 4 x 10 1'
    POSTERIORI:
    leg curl sdraiati 4 x 10-12 1'
    leg curl in piedi 4 x 10 1'
    mezzi stacchi a gambe tese 3 x 8-10 1.30''
    POLPACCI:
    calf-raise in piedi 3 x 10-12 1'
    calf-raise seduti 3 x 10-12 1'

    il volume si vede è altissimo ma non è una scheda impossibile (100 min di allenamento circa)
    pensate che possa funzionare su una persona "normale"?
    io la sto provando da tre settimane...

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da zannì Visualizza Messaggio
    ....
    io la sto provando da tre settimane...
    e che cosa hai notato?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    e che cosa hai notato?
    devo dire che non mi sono trovato affatto male
    tanto che la nuova scheda la imposterò in maniera simile a questa (però voglio provare 5 split)

  4. #4
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    si chiama fst-7
    troppo lavoro, non si può pensare di fare le 7's dopo tutto quel volume. quindi i casi sono 2: o sei un mostro geneticamente o le 7's le hai fatte malissimo.

    http://www.fst-7.com/

  5. #5
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    non credo di averle fatte male
    certo dopo tutto quel lavoro il carico che uso per fare le 7 serie è molto piccolo

  6. #6
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    carico costante? o a scalare? il rest poi deve stare sui 30''

  7. #7
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    carico costante 45"

  8. #8
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    ok, non hai fatto fst-7

  9. #9
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    una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    già mi basta questo per poter rispondere all'utente
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ok, non hai fatto fst-7

    http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
    7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    una scheda "alla bodybuilder", ovvero di questo tipo (by jay cutler + phil heath)

    già mi basta questo per poter rispondere all'utente
    non capisco dovrebbe essere sarcasmo...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da zannì Visualizza Messaggio
    http://www.v-power.sm/page.php?al=se...muscolare&pg=3
    7 serie carico costante 30"-45" recupero = fst-7
    esatto, non hai capito bene. non è questo l'fst-7, è molto di piu. leggi il link che ti ho postato sopra

  13. #13
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    infatti
    ma tu mi avevi chiesto se usassi un carico costante o a scalare e quanto mi riposassi
    io ti ho risposto che usavo carico costante e 45" di pausa
    tu mi hai detto che questo non era fst-7
    ma TEORICAMENTE nell' fst-7 il carico è costante e il riposo sui 30-45 sec.
    è certo che una tecnica come questa non può essere riassunta in una formula, però non credo di aver sbagliato il suo applicamento

  14. #14
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    La fst-7 è da atleti avanzati, da quanto tempo ti alleni?
    Qui ci vorrebbe menphisdaemon a risponderti...
    Hai mai provato una fdfs, o una prrs? Non sono da neofita neanche quelle, hanno bisogno di certi carichi per funzionare. Io la provai anni fa ed ebbi buoni risultati, prova a guardare i miei vecchi diari per vedere come erano strutturate, mi sembra che fosse il 2008/9 circa.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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