Ciao a tutti, premetto che questo non è il classico 3d per chiedere lumi sul meso di forza, con "5x5", "basse reps", e altre formule ricorrenti nei discorsi sullo sviluppo di questa, ma vorrebbe andare un po' più nel dettaglio...
Spesso infatti si usa ad inizio programmazione eseguire un ciclo di forza nelle varianti che conosciamo bene. Programmi che hanno origine per lo più in ambito di Powerlifting. A mio avviso, tolta appunto quella parte di atleti che mira a perfezionare esclusivamente la forza (come può essere per un Pler), se lo scopo è principalmente l'ipertrofia sarebbe meglio puntare ad una programma che, permetta sì di migliorare la forza, ma conservare (ed è questo il punto) l'abitudine al lavoro lattacido: due mesi, per es., di forza pura dovrebbero essere deleteri, come perdita sul lavoro ipertrofico, che ci interessa...giusto?
Perciò si dovrebbe fondere il lavoro sui fondamentali, seguendo qui le basi dei programmi di forza (es. Progressione carichi nel periodo, alternanza lavoro intenso\dinamico, ecc.), e dare comunque importanza ai complementari.
Butto lì un idea di schema a cui ovviamente effettuare correzioni e\o aggiunte, sottolineo che non c'è niente di definitivo, è solo un'idea per capire anche se il ragionamento è fondato...
UPPER BODY
Panca: singole doppie o triple - progressione
Military press 4x6
Panca stretta 3x6-8
Trazioni 4x6
Rematore manubri 3x6-8
LOWER BODY
Stacco/Squat: singole doppie o triple - progressione
Front squat/Stacchi rumeni 4x6
Affondi/Good morning 3x6-8
Core e polpacci
DYNAMIC/REPETITION EFFORT UPPER BODY
Panca piana 8x3 60%
Panca inclinata manubri 3-4x10-12
Lat machine 3-4x10-12
Alzate laterali 3-4x12-15
Curl 3-4x10-15 js French 3-4x10-15
DYNAMIC/REPETITION EFFORT LOWER BODY
Stacco/Squat 8x3 60%
Leg press 5x10-12 js Leg curl 5x10-12
Core e polpacci
Grazie a tutti!
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