Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli sulla mia scheda.

  1. #1
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    Irriverente Consigli sulla mia scheda.

    Ciao a tutti, ho scoperto questo grandioso forum da poco e ho deciso subito di iscrivermi.
    Premetto che sono alto 174 cm, peso di partenza a settembre 66 kg ho 27 anni ed ho praticato palestra per 6 mesi un paio di annni fa; poi per motivi fisici non dovuti alla palestra ho dovuto abbandonare, ma ora superato tutto ho deciso di mettermi sotto (la ghisa ovviamente ).
    Seguo una dieta per massa e come obiettivo vorrei arrivare a 74 Kg ad aprile per poi scendere sui 70-71 Kg (pensio sia fattibile).
    ho eseguito per 5 settimane questa scheda per riabituarmi ai carichi e agli esercizi:

    Panca Piana 4x12 120"
    Panca manubri 4x12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti con manubri 3x10 120" (leggero)

    Tirate al mento 3x12 (idem) 90"
    Alzate laterali 3x10 60" (pump)
    French press 3x12 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Lat Machine 4x12 120"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 3x10 90"
    Pulley basso 4x10 60"
    Alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 4x15 60"
    Curl Bilanc. 3x10 90"
    Curl Manubri in piedi 3x10 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Affondi 3x10 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl 4x6 60"

    addome
    3 esercizi in 5x20

    Il mio peso è passato a 67,2 Kg in 6 settimane, ho aumentato il carico man mano in tutti gli esercizi anche se nell'ultima serie (ad esempio dei pettorali ) non riesco a completarla ma mi mancano a volte 1 a volte 2 ripetizioni.


    Quindi mi chiedevo se dopo 6 settimane devo continuare con questa scheda, magari abbassando le ripetizioni per aumentare i carichi o devo provare a stilarne un'altra.

    Grazie fin da ora per le risposte.

  2. #2
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    Dimiuirei un pò le ripetizioni: il volume delle gambe è bassissimo e quello che fai con l'addome è esagerato...

  3. #3
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    Ok, graie intanto per la risposta, questa come la vedi ?
    Panca Piana 4x6 120"
    Panca inclinata 3x8 90"
    Croci piana/inclinata 3x8 60"

    Lento avanti con manubri 4x6 120"
    Tirate al mento 3x8 90"
    Alzate laterali 3x8 60"

    French press 3x12 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Lat Machine 4x8 120"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 3x8 90"
    Pulley basso 4x8 60"
    Alzate a 90 3x8 60"
    scrollate man/bilanc. 4x8 60"
    Curl Bilanc. 3x10 90"
    Curl Manubri in piedi 3x10 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Affondi 3x10 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl 4x6 60"

    addome
    3 esercizi in 5x20

    Ciao

  4. #4
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    Qualche consiglio in quote

    Citazione Originariamente Scritto da jango Visualizza Messaggio
    Ok, graie intanto per la risposta, questa come la vedi ?
    Panca Piana 4x6 120"
    Panca inclinata 3x8 90"
    Croci piana/inclinata 3x10/12 60"

    Lento avanti con manubri 4x6 120"
    Alzate laterali 3x8 60"

    French press 3x8 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Lat Machine 4x8 120"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 3x8 90"
    Pulley basso 4x10 60"
    Alzate a 90 3x8 60"
    scrollate man/bilanc. 4x10 60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl martello Manubri in piedi 3x10 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Affondi 3x8 90"
    Leg ext 3x10 60''
    Leg curl 4x6 90"
    Calf 4x10/12 60"

    addome
    3 esercizi in 2x20

    Ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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