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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Vorrei consigli sulla mia scheda

  1. #1
    G_Logan non  è collegato Principiante
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    3

    Predefinito Vorrei consigli sulla mia scheda



    salve,
    sono nuovo sia nel forum che in questo sport. Sono alto 183 cm e peso circa 83kg.
    Vorrei che mi aiutaste a correggere la mia scheda di allenamento poichè sicuramente avrà degli errori logici. Obiettivo: aumentare massa.
    Scusate se ho masso i nomi degli esercizi in inglese ma non li conosco in italiano(come vi ho gia detto sono nuovo in questo sport), comunque ho messo vicino ad ogni esercizio il link con le foto dell esercizio.
    n.b. Per quanto riguarda le gambe mi alleno separatamente e in modo piu efficace. QUindi le tralascio nella lista sottostante.
    ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO/CRITICA COSTRUTTIVA

    MARTEDì
    spalle
    -Arnold dumbble press : 8 ripetiz x 5 serie 8x4
    -Reverse flyes: 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise.../reverse-flyes)
    -Powar Partials 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise.../reverse-flyes)
    -trazioni alla sbarra

    addominali
    -Circuito addominali x4:
    Cross body crunch x20 + Janda Sit-up x20 (con supplemento di 10kg addosso) (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/janda-sit-up) + scissor Kick x20.

    GIOVEDì
    tricipiti
    -Incline barbell triceps eztension 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension)
    -Reverse triceps bench press 8x4 (come panca piana però con la presa molto piu stretta)
    -seated bent over two arm 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension)

    bicipiti
    -curl concentrato 8x4
    -curl con asta angolata 8x5
    -Curl in piedi alternati 8x3
    cenno agli addominali
    -Sit-up 20x4 con supplemento di 10kg

    DOMENICA:
    Pettorali
    -Panca piana 8x6
    -Dumbbell Flyes 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes)
    -Incline dumbbell flyes 8x4 (http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes)

    dorso
    -trazioni a stretta aperta
    -Flessioni di un braccio con il busto inclinato 8x6

    cenno agli addominali
    -Sit-up 20x4 con supplemento di 10kg










  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Quale sarebbe l'allenamento "più efficace" per le gambe? Sono curioso

    Poi penso per te sia più adatto lavorare in full body, visto la tua inesperienza.

    Ultima cosa: per mettere massa devi avere una dieta a posto

  3. #3
    G_Logan non  è collegato Principiante
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    grazie per il consiglio djdo. L allenamento di cui parlo per le gambe è lo squot (se si scrive così). Mi segue un amico che fa power lifting a livello agonistico.
    Per quanto riguarda la dieta se sapete illiminarmi brevemente.. lo so che è un argomento moooolto ampio!

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Bè ma l'allenamento delle gambe è contestuale ad un altro allenamento o lo fai in un giorno a parte?
    (Si chiama squAt l'esercizio )

    Bè per la dieta, brevemente, per mettere massa devi mangiare più di quanto bruci quotidianamente (quindi ti serve sapere fabbisogno giornaliero e tutti i vari macronutrienti della dieta) e basta. E' complicato all'inizio ma quando capisci il procedimento diventa più agevole
    Comunque vedi in sezione Alimentazione se c'è qualcosa che ti può aiutare, altrimenti apri pure una discussione.

  5. #5
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    posta la routine delle gambe, indicando il giorno e gli esercizi
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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