Ciao a tutti ragazzi, sono Daniele, bodybuilder natural di 29 anni!
Mi alleno da circa 10 anni e seriamente negli ultimi 5; ho già abbastanza esperienza in allenamenti di vario genere ma chiedevo a voi un'ulteriore conferma sulle mie scelte!
Ora sono abbastanza fuori forma....nel senso che sono 1.73 x 88Kg ma sono coperto ovviamente....frutto di 2 anni senza dieta e allenamenti di forza/massa con multiarticolari stile mangia e spingi
Non sono molto forte....attualmente ho 110panca 190stacco 130squat (che ho appena ripreso a fare).
Presto comincio la preparazione per una gara (la mia 1a) che probabilmente si terrà a Maggio!Ho appena finito il ricondizionamento dopo la pausa estiva e domani comincierò preparazione forza
Nella mia programmazione ho inserito 2 fasi di forza, una che comincierà il prossimo mese e l'altra a Febbraio!Ciascuna durerà dalle 6 alle 8 settimane.
La mia scelta è stata:
Ciclo Forza 1(Ottobre/Novembre): Coniugato Buzz2x3 + Picco di Forza di Miletto
Ciclo Forza 2(Febbraio/Marzo): Forza in progressione (Max // 5x5 80% // 5x4 85% // 5x3 90% // 6x2 93% // Max)
Vi dico che finora la progressione mi ha sempre dato grandi risultati in breve tempo!La tengo a Febbraio quando sarò già abbastanza scarico di calorie in modo da poter ottenere quella botta di forza prima degli ultimi mesi di ipertrofia e definizione!
Il Buzz 2x3 l'avevo già provato anni fa ed era abbastanza facile seguendo il Buffer e come primo ciclo potrebbe andare bene anche se non mi convince al 100%....finivo l'allenamento fin troppo fresco....ma forse era un bene!!!
Il Miletto è quello con le doppie da 10x3 con l'85% ma non l'ho mai provato....dovrebbe fissare un pò la forza e spero anche aumentarla!!!
Avete qualche alternativa da consigliarmi?
Vi avviso che non tollero molto volumi elevati e tempi di allenamento superiori ai 90 minuti!
Grazie a tutti
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