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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Che ne pensate??

  1. #1
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    9

    Predefinito Che ne pensate??



    Saluti a tutti gli amanti di questo meraviglioso sport!!!
    Oggi voglio presentarvi la mia scheda di allenamento che ho intenzione di seguire per sei settimane, con l'obbiettivo di aumentare la forza... Ditemi cosa ne pensate, aspetto i vosri consigli

    SCHEDA 1

    PETTO PANCA INCLINATA
    PANCA PIANA, IMPUGNATURA STRETTA
    PANCA DECLINATA CON MANUBRI


    TRICIPITI FRENCH PRESS CON BILANCIERE SAGOMATO
    DISTENSIONI TRA LE PANCHE

    ADDOME SIT UP + CRUNCH




    SCHEDA 2

    SCHIENA ROWING MOTION A UN BRACCIO
    TRAZIONI AL MENTO
    ALZATE DA TERRA

    BICIPITI CURL CON BILANCIERE SAGOMATO
    CURL CON MANUBRI A UN BRACCIO


    CURL ALTERNATO CON MANUBRI
    HAMMER CURL



    ADDOME SIT UP + CRUNCH






    SCHEDA 3


    GAMBE SQUAT
    LEG EXTENSION
    LEC CURL
    SOLLEVAMENTO DEI TALLONI


    SPALLE SOLLEVAMENTO ALTERNATO IN AVANTI CON MANUBRI
    ALZATE LATERANI CON BUSTO INCLINATO IN AVANTI

    ALZATE LATERALI
    DISTENSIONE CON BILANCIERE DIETRO LA NUCA


    Ecco qui... Tenete conto che io mi alleno a casa con panca e manubri... Gli esercizi colorati in rosso vengono alternati a quelli in azzurro di volta in volta... Le ripetizioni sarebbero 4/4/4/4... Che ne dite???

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2010
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    S115;B95;D140 - 193x91
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    Predefinito

    Fai un 4x4 in tutti gli esercizi?

  3. #3
    L'avatar di Alpha
    Alpha non  è collegato Mr Italia
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    Aug 2010
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    Roma, Caput Mundi
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    121

    Predefinito

    la piana stretta è prevalentemente per i tricipiti e non per il petto. per le gambe gli affondi sono un must.
    la scheda comunque non mi piace neanche un pò.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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