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Discussione: scheda forza

  1. #1
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    ciao a tutti mi farebbe piacere un vostro parere su questa scheda di forza che mi è stata data in palestra dal mio istruttore, la scheda è suddivisa in 2 allenamenti settimanali

    giorno a
    squat 4x4-6
    pressa 4x4-6
    stacchi 4x4-6
    iperestensioni 3x15
    sbarra inversa 4x4-6
    curling 3x8

    giorno b
    panca 4x4-6
    panca incli. 4x4-6
    lento avanti 4x4-6
    french press 3x8
    sit up 5x15
    crunch 5x30

    io sono un po perplesso perche le riprtizioni mi sembrano molto poche , ma lui dice che cosi sarà piu facile aumentare i carichi

  2. #2
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    Qualche tuo dato? Anzianità di allenamento? Durata della scheda?
    A me non piace per niente, in fondamentali non hanno dei buoni complementari e se li hanno sono buttati lì a caso. Non riesci infine ad aggiungere un altro giorno di WO?

  3. #3
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    Il retto dell'addome escludendo il sottombelicale.Bah!E poi,allenare i delts dopo il petto. . .

  4. #4
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    le ripetizioni vanno bene se i carichi aumentano di conseguenza (rispetto a quelli che usi per 10 ripetizioni)
    il problema è che la frequenza per ogni esercizio è troppo bassa per ottenere il massimo dello stimolo allenante

    onestamente avrei separato squat e stacco e avrei allenato la panca 2 volte a settimana.

    poi squat, pressa e stacco con quel range di ripetizioni tutti insieme non hanno senso, nello stacco sarai troppo stanco per ottenere un effetto allenante, anzi, rischi pure di infortunarti

  5. #5
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    io mi alleno da un anno e mezzo e sono 1.82 per 78 kg ,per quanto riguarda l'aggiungere un giorno in piu,io lo farei ma lui mi ha detto che è meglio di no almeno recupero meglio infine io la scheda la dovrei iniziare domani e mi ha detto di tenerla fino a febbraio a me sembra una follia

  6. #6
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    . . . e di superallenarti!

  7. #7
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    Assolutamente non ha senso protrarla così tanto!Inoltre mi par di capire che non 6 nem- 1 powerlifter. .

  8. #8
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    ciao alex
    tu hai postato la scheda perchè volevi un nostro parere e noi te lo abbiamo dato
    io non sono un esperto ma mi alleno e gareggio come powerlifter quindi qualche scheda per la forza l'ho vista e ti posso assicurare che quel tipo di allenamento è quantomeno bizzarro.

    ciò non toglie che se tu hai riposto la tua fiducia nel tuo allenatore è giusto che tu lo segua e sono altrettanto sicuro che sia possibile ottenere buoni risultati pur senza ottimizzare l'allenamento
    poi naturalmente non è detto che il tuo allenatore non sia + esperto di celebri allenatori russi, bulgari, usa o del commerciale poliquin

  9. #9
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    Ssusate l'intromissione ma di una scheda cosi cosa ne pensate per mettere su massa?
    io 25 anni 1.90 x 84kg 7%bf
    grazie mille a tutti+

    lun

    panca piana 4 x 4/6

    croci 3x8

    panca 30° multipawer 3x6

    croci ai cavi 3 x 8

    panca presa stretta 3 x 6

    push dawn 3 x 10



    merc

    leg press 45° 4x 6/8

    nn so come si chiama cmq al multipawer una gamba alla volta piegarla fino a toccar terra col ginocchio 3 x 8/10

    stacchi gambe tese 3 x 10

    curl con bilanciere 4x6

    curl hammer 3 x 6





    ven

    lat machine davanti a corpo libero 3 x 6 facendo 1colpo pausa 8 sec 1 colpo pausa8 sec ecc

    stacchi da terra 3 x 6

    pulley 3x8

    spinte 90° 4 x6

    alzate 90° 3 x 10

    dom corsa 45 min fuori

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao alex
    tu hai postato la scheda perchè volevi un nostro parere e noi te lo abbiamo dato
    io non sono un esperto ma mi alleno e gareggio come powerlifter quindi qualche scheda per la forza l'ho vista e ti posso assicurare che quel tipo di allenamento è quantomeno bizzarro.

    ciò non toglie che se tu hai riposto la tua fiducia nel tuo allenatore è giusto che tu lo segua e sono altrettanto sicuro che sia possibile ottenere buoni risultati pur senza ottimizzare l'allenamento
    poi naturalmente non è detto che il tuo allenatore non sia + esperto di celebri allenatori russi, bulgari, usa o del commerciale poliquin
    ma io infatti sono daccordo con te mi sembra una scheda assurda

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Andre84 Visualizza Messaggio
    Ssusate l'intromissione ma di una scheda cosi cosa ne pensate per mettere su massa?
    io 25 anni 1.90 x 84kg 7%bf
    grazie mille a tutti+
    [...]

    1) La massa si fa a tavola

    2) Apri una tua discussione

    3) Tornando alla questione del topic, alex sta scheda non ti porterà da nessuna parte secondo me...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    1) La massa si fa a tavola

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    3) Tornando alla questione del topic, alex sta scheda non ti porterà da nessuna parte secondo me...
    QUOTO !!! Tutti e tre i punti.....
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  13. #13
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    A parte che postando la mia scheda nn volevo fare un torto a nessuno
    1) ce sempre da imparare e vedendo schede diverse si puo prendere spunto di qua e di la
    2)l'unica persona a cui devo chiedere scusa al max è alex 1976 o somoja poiche gli altri hanno detto la loro e dato possibili soluzioni nn dire nn mi piace e basta.
    3)ringrazio anticipatamente chi mi insegna come faccio a aprire una mia discussione
    grazie mille
    Andrea

  14. #14
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    Non ho capito i primi 2 punti... Passo al terzo: entra nella sezione in cui desideri aprire la discussione, in alto a sinistra (sopra le discussioni in rilievo) c'è un rettangolo (bello grosso) rosso con scritto "Invia nuova discussione", clicchi, metti il titolo e ci scrivi quello che vuoi

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