Ragazzi l'istruttore della mia palestra mi ha fatto la scheda x la forza.. (secondo me non va bene bu) date un'occhiata..
Lun Petto-Tric
PET-distensioni bil panca piana 8/7/7/6 rec 2'
PET-distensioni 2 man panca 45° 4x10 rec 2'
PET-croci ai cavi alti 4x15 rec 1'30''
TRIC-distensioni bil presa stretta 6x8 rec 2'
TRIC-spinte kambered panca piana 10/8/8/6 rc 2'
Mart Gambe
GAMBE-pressa 45° 8/7/7/6 rec 2'
GAMBE-affondi dietro 2 man 4x10xgamba rec 1'30''
GAMBE-squat frontale 4x15 rec 1'30''
FEMOR-mezzi stacchi gambe tese 3x10 rec 1'30''
POLPAC-calf 1 man 3x20xgamba rec 45''
Giov Dorso-Bicip
DORS-lat machine avanti con triangolo 8/7/7/6 rec 2'
DORS-pulley 4x10 rec 2'
DORS-rematore bil 4x15 rec 1'30''
BICIP-curl bil in piedi 6x8 rec 2'
BICIP-curl bil imp inversa 10/8/8/6 rec 2'
Ven Delt-Trap
DELT-lento avanti al peck deck 8/7/7/6 rec 2'
DELT-alzate frontali + laterali 4x10 rec 2'
DELT-volare ai cavi alti 4x15 rec 1'30''
TRAP-tirate al mento bil 4x15 rec 1'30''
POLPAC-calf da seduto alla macchina 3x25 rec 1'
QUESTA SCHEDA MI FA SCHIFO.. Secondo me è tutto buttato a muzzu.. bu aiutatemi a fare una scheda di forza che serva davvero.. grazie..
Segnalibri