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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Esercizi per il pompaggio del petto?

  1. #1
    L'avatar di Mauro_86
    Mauro_86 non  è collegato Mr Italia
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    Sorpreso Esercizi per il pompaggio del petto?



    Ragazzi, io avrei bisogno di un esercizio sostitutore delle croci ai cavi per il pompaggio del petto... qualche consiglio???

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    Dipende da cosa ti serve e da ciò che hai a disposizione
    pectoral machine, panca con manubri, chest press, flessioni a terra con peso, dips alle parallele..

  3. #3
    L'avatar di Mauro_86
    Mauro_86 non  è collegato Mr Italia
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    la pectoral era la prima idea, ma siccome nella mia nuova scheda vi sono già le croci con manubri allora ho pensato di fare un movimento diverso, sebbene questo riguardi il pump. Perciò penso che andrò alla chest!

  4. #4
    Lee88 non  è collegato Principiante
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    Io come esercizio di pompaggio per il petto sarà strano ma utilizzo la panca piana.
    le croci ai cavi le uso come esercizio di stretching e uso contrazioni di picco, alla panca invece metto un peso relativamente leggero ( diciamo un 60-70% del peso che in genere utilizzo per 10 rip se fatto nel primo esercizio) e vado di x-rep, con tecnica stracorretta, scapolle abdotte, leggero arco e piedi piantati in terra, e faccio circa 15-20 rip.
    Prova.

  5. #5
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    Prova, nell'ultimo esercizio, appunto quello di "pompaggio" ad enfatizzare la negativa; puoi utilizzare i dip o la chest press ad esempio.

  6. #6
    L'avatar di incredible hulk
    incredible hulk non  è collegato Principiante
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    non esistono esercizi specifici che pompano più di altri ma esistono metodologie che producono un pompaggio maggiore rispetto altre o meglio la sinergia di più accorgimenti e metodologie favoriscono il pump anche se esso non è sinonimo di crescita
    la natura non conosce la pieta' per cui solo i piu' forti sopravviveranno

  7. #7
    L'avatar di mario777
    mario777 non  è collegato Mr Italia
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    Personalmente usando alti carichi per le croci con manubri su panca piana, mi sono trovato molto bene...

  8. #8
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    non sono daccordo
    prova a fare un 3x10 di flessioni e un 3x10 di panca e dimmi con quale dei due hai + pompaggio
    oppure 3x10 di panca declinata e 3x10 di dips alle parallele.

    i movimenti che consentono un'escursione della scapola determinano un pompaggio maggiore indipendentemente dalle "metodologie" (anche se il termine è errato in questo contesto) utilizzate.

    il pump non è sinonimo di crescita, sono daccordo
    ma se a parità di ripetizioni la qualità della contrazione è maggiore è normale che anche l'effetto sarà migliore.

  9. #9
    joeray non  è collegato Principiante
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    Potresti forse provare i manubri su panca nelle sue varianti:declinata,inclinata,piana;quando p.es. la 1a sett. hai provato "croci su piana"la 2a sarà croci su inclinata,an'so on...Magari terminar il training x il petto con del "pullover".

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