Ciao ragazzi, un aiuto
Mi sono creato un home gym con i seguenti attrezzi:


Ecco il materiale in mio possesso:
-PANCA piana Weider
-Tower Gym
-1 bilanciere 150
-1 bilanciere Curl
-60 kg di ghisa
-1 panca piana per addominali posizioni da angolo retto a piana

Sono 180 per 73 kg vorrei fare massa naturalmente....
HO fatto sette mesi di palestra ed ero arrivato a 79 ma l'estate non mi ha permesso di allenarmi e mangiare bene cosi ho perso di nuovo.

Ecco una scheda che ho tirato giu, potrebbe andare per i primi mesi?

GIORNO 1 PETTO-ADDOME

PANCA PIANA 4X6 rec 120
PUSH UP 3XMAX rec 90
SPINTE CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x8 rec 90
CROCI PANCA PIANA 3X10 REC 90
ADDOME CON SOVRACCARICO

GIORNO 2 DORSO-BICIPITI

STACCO 4X4 rec 120
TRAZIONI PRONE 4XMAX rec 120
REMATORE CON MANUBRI 3X6 rec 90
PULLEY 3X10 rec 60
CURL CON BILANCIERE 4x8 rec 120
CURL DI CONCENTRAZIONE 2-3x12 rec 45

GIORNO 3 GAMBE-ADDOME

SQUAT 4X6 rec 120
AFFONDI FRONTALI 3x8 rec 90
LEG EXTESION 3X10 rec 90
LEG CURL/RDL 4X6 rec 90
CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO 3X10 rec 90
INCLINAZIONE LATERALE CON MANUBRIO 3x20 rec 120
ADDOME CON SOVRACCARICO

GIORNO 4 SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI BILANCIERE 8 6 6 4 rec 120
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X8 rec 90
ALZATE 90° 3X10 rec 60
DIP COME TRAZIONI 3XMAX rec 120
KICK BACK 3X10 rec 90