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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: sono pronto...massacratemi....di consigli ...

  1. #1
    Rocco7 non  è collegato Principiante
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    Predefinito sono pronto...massacratemi....di consigli ...



    Ciao ragazzi, io sono un nuovissimo utente ma leggo il forum gia da un po di mesi. stasera mi sono iscritto e ho deciso subito di soppotorvi un po di quesiti. Io frequento la palestra piu o meno da quanto ho 18 anni, ora ne ho 25, e mi sono sempre allenato seguendo le schede fatte dagli istruttori in palestra. Sono sempre stato abbastanza magro, ero alto 1,78 m e pesavo sempre intorno ai 75/77 kg....da un anno a questa parte mi è stata cambiata la mansione a lavoro e adesso pur essendo un operaio faccio un lavoro da ufficio. Che mi porta a star seduto molte delle 8 ore che lavoro...prima almeno un po mi muovevo anche a lavoro, ora ZERO
    Adesso peso 85 Kg, e tutto il grasso in eccesso ce l ho nella fascia addominale...
    Leggendo il forum ho capito che la prima cosa da fare all inizio di una programmazione di un ciclo e fare una FULLBODY. Io spulciando i diari dei vari utenti avrei "rubato" una scheda a uno di questi...Penso di riuscire a farcela perche comunque non sono proprio una pappamolla la scheda l ho presa dall utente di nome Lux...L ho fatto ma non vorrei mai aver violato qualche regola del forum..nel caso fosse cosi chiedo anticipatamente scusa...la scheda è la seguente...
    A voi la scheda by Fifty®

    PRIMO GIORNO

    panca piana 2x2 rest 3'
    rematore bilanciere 4x4 rest 2'
    affondi con manubri 3x8 rest 1'
    squat gambe strette 3x8 rest 1'
    stacchi g.t. 3x8 rest 1'
    crunch 4x20 rest 30"


    SECONDO GIORNO

    trazioni presa prona 5x5 rest 3'
    squat 4x4 rest 2'
    panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45"
    lento avanti 3x8 rest 1'
    panca stretta 4x8


    TERZO GIORNO

    stacchi 3x3 rest 3'
    push press 4x4 rest 2'
    trazioni supine 4x6 rest 1,30"
    pulley 3x8 rest 1'
    rematore manubrio 3x8 rest 1'
    curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m
    crunch inverso 4x12

    che ne dite????potrei tentare di farla????
    Un saluto a tutti.
    Rocco

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    Fifty, oltre che molto competente, è un buonissimo maestro...le sue routine funzionano.

    se puoi farla? immagino che tu sappia per cosa è stata creata questa scheda
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    Rocco7 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio

    se puoi farla? immagino che tu sappia per cosa è stata creata questa scheda
    beh sbirciando i vari diari l utente a cui l ho copiata da quello che scriveva mi sembrava, a grandi linea, nella mia stessa situazione..cioè lavoro sedentario e fisicamente non proprio da buttare...è una fullbody quindi penso serva a rimettersi in moto in palestra dopo un po di inattivita e ovviamente dopo averla seguita per massimo 2 mesetti penso vada cambiata con una un po piu intensa...spero di non aver detto una cavolata...sono nuovo di questo mondo e spero di imparare presto....Grazie...saluti a tutti..

  4. #4
    Rocco7 non  è collegato Principiante
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    heeelppp meeeeeeeeeeeeeeee

  5. #5
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Se è da un pò che non ti alleni ti sconsiglio di partire subito con ripetizioni sotto i 5 colpi.


  6. #6
    Rocco7 non  è collegato Principiante
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    io ho provato di testa a mia a seguire ieri la scheda che ho postato qui sopra e ho qualche doms ma sono riuscito a farla....ho fatto male??'dovrei anche andare domani in palestra...graziee

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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