Scheda per massa, 3 sedute settimanali, ABA-BAB.
Split A
- Squat 12-10-8-6-4
- Stacchi GT 12-10-8-6-4
- Panca 12-10-8-6-4
- Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
- Panca inclinata 12-10-8
- Lat avanti 12-10-8
Split B
- Pressa 12-10-8-6-4
- Military Press 12-10-8-6-4
- Tirate al mento 12-10-8-6-4
- Curl bilanciere 12-10-8-6-4
- Estensioni 12-10-8-6-4
- Crunch Swiss Ball 3xMAX
- Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3xMAX
Nel mio diario trovate anche la progressione dei carichi.
Fatemi sapere come vi sembra
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