Salve a tutti, la settimana prossima faro un scarico nel senso che diminuirò il peso del 20% utilizzato fino ad ora e diminuendo anche il numero di esercizi e per che no, testerò anche i massimali. Nel frattempo gia cerco di portarmi avanti con la nuova scheda; allenamento su tipologia pof con un carico del 75% dei massimali che dovo testare.
Per gli esercizi base ho intenzione di eseguire 3 serie e per gli accessori 1-2. La seconda settimana incremento del 5% dei massimali e la terza settimana lo scarico come sopra,per poi riprendere il cilco.

Ad esempio per la panca piana massimale (escluso kg barra) 65KG
lavoro al 75% del massimale per 3 serie, la prima da 10 rip minimo, x le altre 2, quelle che vengono ma in teoria sempre meno della prima che dovrebbe essere tirata al limite.
Per l'esercizio di allungamento il peso calcolato è il 60% in meno del massimale per un lavoro al 75% de peso calcolato.
Per l'esercizio di contrazione il peso calcolato è il 25% in meno del massimale e lavoro sempre al 75% de peso che ne risulta.


ESERCIZIO
Panca piana
Croci
Croci cavi
Panca inclin.
Croci inclin
Croci cavi inc.
Lento avant
Sollev cavi
Sollev lateral
Est. Tricp
Est. manub
Est. Tricp cavo


ESERCIZIO
Squat
Sissy Squat
Leg ext
stacchi g. tese
leg curl
Celf seduti
calf leg pres
calf eretti


ESERCIZIO
Lat m. dietro
Rematore man
Lat m. avanti
Pullover m.
Stacco classico
Curl bilanere
cur man p. incl
curl cavi
curl martello
Avambracci


Si accettano critiche e consigli.