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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: German Volume Training

  1. #1
    spillibus non  è collegato Principiante
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    Buongiorno a tutti, da qualche tempo sto valutando l'idea di provare il G.v.t. ho una perplessità che con infinite ricerche non sono riuscito a risolvere...insomma nella scheda tipo di un workout qualunque che coinvolge due gruppi muscolari trovo questo:

    Chest/Back
    A1 - Inclined DB Press
    A2 - Bent Over Rows
    B1 - Flat Flies
    B2 - Hyperextensions

    dove per a1 e a2 si indicano 10x10 e per i b1 e b2 2x15

    il mio dubbio è sostanzialmente questo, dovrei fare per intero l'esercizio a1 con le sue 10 serie per 10 ripetizioni quindi poi iniziare allo stesso modo con l'a2 e per finire b1 e b2 oppure bisogna alternare una serie dell'a1 ed una dell'a2.

    A costo di sembrare duro di comprendonio ho voluto domandare, c'è sempre chi ne sa di più, ed è proprio quello che aspetto

    Grazie a tutti


    Ciao e buon allenamento!

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da spillibus Visualizza Messaggio
    il mio dubbio è sostanzialmente questo, dovrei fare per intero l'esercizio a1 con le sue 10 serie per 10 ripetizioni quindi poi iniziare allo stesso modo con l'a2 e per finire b1 e b2 oppure bisogna alternare una serie dell'a1 ed una dell'a2.
    Credo sia indifferente. EDIT: ho letto male pensavo intendessi alternare a1 b1 a2 b2 invece di farle come in elenco, ha ragione djdo, non fare una serie di una e dell'altra.

    Spero tu abbia una palestra a casa perché uno che si piazza 15 minuti a una macchina in palestra lo linciano.
    Ultima modifica di orudozac; 03-09-2010 alle 07:08 PM

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Credo sia indifferente. Spero tu abbia una palestra a casa perché uno che si piazza 15 minuti a una macchina in palestra lo linciano.
    OT: Cacchio chissà a me che farebbero in una palestra del genere visto che facendo panca, squat e stacchi ci impiego più di mezz'ora

    Comunque io farei prima tutto A1 poi B1 e così via. Non mi piace perdere la concentrazione su un esercizio per fare un altro esercizio.

  4. #4
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    io l'ho provato!

    devi fare prima il dieci per dieci e poi i complemetari....se vuoi un consiglio non è un allenamento per tutti...ci vuole una discreta preparazione per affrontarlo al meglio il 10x10 di squat è un ottimo metodo per tentare il suicidio
    IO NON TREMO

  5. #5
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Io ho letto che puoi fare gli esercizi a1 e a2 in superset con 90'' di recupero tra una serie e l'altra, poi fai allo stesso modo i complementari b1 e b2; oppure fai gli esercizi in sequenza ( prima 10x10 a1 poi 10x10 a2 e via dicendo) con 60'' di recupero.
    Attenzione al carico che scegli!
    C'è anche l'OVT di Thibaidieu (non so come si scrive), una variante del GVT.


  6. #6
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    c'è il gvt anche di ironpaolo. gli es in 10x10 li puoi fare in entrambi i modi, c'è un esempio sul diario di black

  7. #7
    milos non  è collegato Principiante
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    Secondo me non ha molto senso eseguire 10 serie x esercizio,non solo fisicamente ma anche mentalmente.
    Porsi un traguardo così lontano nel tempo distoglie la mente dal concentrarsi sull'esecuzione.

    Mi spiego meglio............
    Man mano che vai avanti con le serie penserai più a quanto ti manca per finire che alla serie stessa e avvertirai una sensazione di stanchezza generale più marcata.

  8. #8
    spillibus non  è collegato Principiante
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    grazie a tutti per le risposte più che esaurienti, non m'aspettavo così solerti...

    @orudozac fortunatamente mi alleno in un circolo canottieri dove spesso la palestra è quasi deserta...un sogno praticamente...

    @djdo la penso proprio come te...

    @milos diciamo che porsi un obiettivo così lontano mi migliorerà sicuramente mentalmente...cosa non da poco...poi vedremo se fisicamente noterò miglioramenti

    @gael89 l'ho letto l'articolo di ironpaolo, grazie !

    @stefanopunk diciamo che non sono proprio un principiante..spero di essere pronto per un allenamento piuttosto intenso...vedremo....

    @ezekius magari nel prossimo microciclo provero a farlo in superset...certo che diventerebbe piuttosto intenso........

    Ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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