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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: secondo voi cosi Ŕ troppo?

  1. #1
    mc2
    mc2 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    Predefinito secondo voi cosi Ŕ troppo?



    salve ragazzi!

    sono 4 anni che mi alleno e ho avuto buoni risultati,quest ultimo anno che ho associato un mangiare piu equilibrato, anche se non Ŕ una vera e propria dieta, i risultati sono leggermente aumentati ma niente di eclatante!


    mi allenavo 4-5 volte alla settimana cosi strutturate

    lunedi

    petto bicipiti avambracci addominali

    martedi

    quadricipiti femorali glutei interno ed esterno

    mercoledi
    polpacci e addominali

    giovedi
    spalle trapezio tricipiti

    venerdi

    dorso e lombali



    ora Ŕ da 1 settimana che ho deciso di fermarmi e cambiare allenamento


    lunedi

    petto-tricipiti-addominali

    martedi riposo

    mercoledi

    quadricipiti-femorali-interno ed estreno-glutei

    giovedi riposo

    venerdi

    bicipiti-avambracci-polpacci-addominali

    lunedi

    spalle-trapezio-addominali

    mercoledi

    dorso-lombali

    venerdi rinizio con il petto!



    ho pensato di fare cosi per mettere su piu massa possibile,dato che non vorrei che con troppo allenamento brucio i muscoli invece che farli crescere, che mi consigliate?

    in caso nei gg di riposo potrei fare piscina,pilates,posturale o cardio, datemi un consiglio

  2. #2
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  Ŕ collegato MODERATORE
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    i giorni di riposo x crescere ottimamente devono essere tali... di RIPOSO appunto... poi cmq dipende... cosa fai? volume degli allenamenti? tuo obiettivo? quante ore a notte dormi? "bruciare" un muscolo senza benzima o altri materiali infiammabili la vedo dura...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  3. #3
    mc2
    mc2 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    il mio obbiettivo Ŕ mettere su piu ma possibile, sono 73kg e ancora ho qualcosa da tirarmi ma oramai rinizio la dieta per la massa!

    l anno scorso ero nella stessa percentuale di grasso di ora e pesavo 68kg ho messo su in un anno 4-5 kg di muscoli non piu!

    il mio obbiettivo Ŕ arrivare a 80kg di muscoli abbastanza tirato!

    so che non Ŕ affatto facile perche sarebbero 7-8 kg di muscoli e in 9-10 mesi Ŕ quasi impossibile prenderli (ovviamente senza prendere niente) ma ci voglio provare! te come la vedi?

    il volume degli allenamenti che intendi?

    ora ho iniziato una scheda

    strutturata cosi ti dico l allenamento petto tricipiti

    distensioni su piana bilancere 4x5 asta 22kg+23kg x parte 2 min rec
    croci ai cavi dall’alto 2x20 1 min rec
    distensioni con manubri su inclinata 4x5 con 26kg poi scendo 2min rec
    croci panca inclinata 2x20 con 14kg 1 min rec


    french press con bilancere inclinato 3x6 2min rec
    french press su panca al cavo basso asta semi flessa 2x20 1min rec
    push down asta dritta 3x6 2min rec
    estensioni al cavo a 90░ 2x20 1min rec
    dormo in media 7 ore!

  4. #4
    milos non  Ŕ collegato Principiante
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    Ciao a tutti questo Ŕ il mio primo post nel forum,cosý rompo il ghiaccio...............

    Neofita ti d˛ il mio personalissimo parere. Io mi alleno da un sacco di tempo e non ho mai usato integratori.

    Per quelli come me e molto difficile avere dei buoni risultati,specialmente se non si esegue l'allenamento giusto.Ti dico questo perchŔ ho sprecato tantissimi anni dietro a pseudo istruttori che non mi hanno fatto guadagnare un grammo di muscoli e quando gli chiedevo come mai mi rispondevano " ma tu non prendi niente,che cosa ci posso fare io......"

    Poi un bel giorno mi sono rotto e mi sono messo a leggere e leggere, provare ,sperimentare ,perchŔ la conoscenza ti libera e ti fa "crescere"...............in tutti i sensi.
    Detto questo nel tuo caso credo che allenarsi 4-5 volte a settimana sia troppooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!

    Il mio consiglio Ŕ di fare un full-body 2 volte a settimana con due esrcizi per muscolo 3 serie da 8-10 ripetizioni da fare con una tecnica precisa che magari se vuoi ti spiego in seguito.
    Dopo un mese vedrai che risultato.....................
    Il full-body non Ŕ per principianti ma per chi vuole allenarsi come si deve.

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  Ŕ collegato Master Olympia
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    Piccolo OT: milos il nome degli utenti lo trovi sotto l'intestazione del post a sinistra scritto in grigio. Quindi i vari "neofita", "arnold"... non sono nomi di utenti ma i vari gradi del forum. Il neofita a cui ti sei riferito Ŕ in realtÓ mc2 Giusto per farti capire eh

  6. #6
    mc2
    mc2 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    eheh infatti in 4 anni di duro allenamento il risultato c'Ŕ ma non Ŕ cosi evidente! sono tt orecchie spiegami meglio!

    tanto anche se magari butto via un mese non mi frega niente, ma voglio cercare di allenarmi il meglio possibile e sviluppare piu possibile,quindi ogni consiglio Ŕ ben accetto!|

  7. #7
    milos non  Ŕ collegato Principiante
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    Grazie del consiglio djdo, priam o poi l'avrei capito..............

    mc2 questo Ŕ per te, spero sia chiaro
    ti alleni 2 volte a settimana in modo quasi uguale,io di solito faccio martediý e sabato.

    MARTEDI' SABATO

    leg extension 3 x 8
    pressa 3 x 8 <----------------> squat 3 x 8
    leg curl 3 x 8

    trazioni alla sbarra 3 x max
    pulley 3 x 8 <-----------------> lat machine presa inversa 3 x 8
    pull down a braccia tese 3 x 8

    chest press 3 x 8
    croci panca alta 3 x 8
    dip 3 x max <-----------------> croci panca piana 3 x 8

    alzate laterali in superserie con tirate al mento 3 x 8

    french press in superserie con spinte in basso con fune ai cavi 3 x 8

    curl con bilancere in superserie con curl con fune ai cavi 3 x 8

    CRUNCH PER ADDOMINALI 3 X MAX
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    ogni ripetizione deve essere eseguita in range completo senza slancio e devi sentire il muscoo lavorare in tutto l'arco dimovimento

    quando non riesci a completare 8 ripetizioni abbassa il peso e finisci

    se non riesci a fare almeno 10 trazioni alla sbarra,completa con le negative

    LASCIA PERDERE I PESI ELEVATI E USA QUELLI CHE RITIENI GIUSTI PER TE.

    BUON LAVORO
    Ultima modifica di milos; 01-09-2010 alle 04:24 PM

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  Ŕ collegato Master Olympia
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    Milos, solo per curiositÓ, da quanto tempo ti alleni?


  9. #9
    mc2
    mc2 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    ciao milos!

    mi pare strano allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana!

    te hai notato davvero miglioramenti? in quanto tempo?

    lombali,polpacci,avambracci,trapezio,spalle post,glutei, non li alleni?

    non Ŕ una critica, ma per capire meglio

    perche sarebbe un allenamento totalmente differente da quello che sto facendo ora

  10. #10
    milos non  Ŕ collegato Principiante
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    ezekius se vuoi sapere quando ho messo per la prima volta i piedi in palestra, saranno 15 anni pi¨ o meno........
    da quando mi alleno con i miei metodi circa 3 anni ( lavoro permettendo)

    mc2
    lo so che ti puo' sembrare strano tralasciare allenamenti specifici per alcune fasce muscolari,ma concedimi un mese................


    PS: perchŔ non ricevo mail su argomenti dove ho postato? in altri forum mi arrivano............
    GRAZIE
    Ultima modifica di milos; 02-09-2010 alle 10:42 AM

  11. #11
    L'avatar di djdo
    djdo non  Ŕ collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da milos Visualizza Messaggio
    PS: perchŔ non ricevo mail su argomenti dove ho postato? in altri forum mi arrivano............
    GRAZIE
    Devi sottoscriverti alla discussione, si vede che negli altri forum Ŕ automatico.

  12. #12
    mc2
    mc2 non  Ŕ collegato Mr Italia
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    mi sa un po strano ti dico la veritÓ, ma per un meso posso provare alla fine non Ŕ che mi cambia niente, non mi devo mica allenare per una gara

    te con questo programma dici che riesco a sviluppare al massimo i muscoli mentre con l altro programma non riuscirei ad arrivare alllo stesso livello vero?

  13. #13
    milos non  Ŕ collegato Principiante
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    E' solo quello che farei io basandomi sulla mia esperienza!
    Il risultato che si pu˛ avere da un allenamento dipende da molti fattori.
    Quello su cui voglio che tu punti principalmente Ŕ l'esecuzione degli esercizi,la capacitÓ di focalizzare la tua mente sui movimenti.
    Ti ripeto,devi sentire il muscolo lavorare in tutto l'arco di movimento.

    Poi penso che in quattro anni tu abbia provato un sacco di tecniche e frequenze settimanali diverse.........................prova questa.

  14. #14
    mc2
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    si e risultati buoni ma niente di eclatante! allora promesso dalla prox settimana inizio e vedo come mi trovo

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