salve ragazzi!
sono 4 anni che mi alleno e ho avuto buoni risultati,quest ultimo anno che ho associato un mangiare piu equilibrato, anche se non è una vera e propria dieta, i risultati sono leggermente aumentati ma niente di eclatante!
mi allenavo 4-5 volte alla settimana cosi strutturate
lunedi
petto bicipiti avambracci addominali
martedi
quadricipiti femorali glutei interno ed esterno
mercoledi
polpacci e addominali
giovedi
spalle trapezio tricipiti
venerdi
dorso e lombali
ora è da 1 settimana che ho deciso di fermarmi e cambiare allenamento
lunedi
petto-tricipiti-addominali
martedi riposo
mercoledi
quadricipiti-femorali-interno ed estreno-glutei
giovedi riposo
venerdi
bicipiti-avambracci-polpacci-addominali
lunedi
spalle-trapezio-addominali
mercoledi
dorso-lombali
venerdi rinizio con il petto!
ho pensato di fare cosi per mettere su piu massa possibile,dato che non vorrei che con troppo allenamento brucio i muscoli invece che farli crescere, che mi consigliate?
in caso nei gg di riposo potrei fare piscina,pilates,posturale o cardio, datemi un consiglio
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