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Discussione: Scheda nuova particolare....

  1. #1
    DragonHeart non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda nuova particolare....



    Peso 70 chili, alt 1,76 m massa....

    Premessa: Questa scheda l'ho trovata su una rivista consigliata da un mio amico, ovvero Muscle e Fitness....Riguarda l'ipertrofia, ditemi cosa ne pensate:

    LUNEDI'

    -Distensioni su inclinata 3x6
    -Distensioni manubri su piana 3x8
    -Croci manubri inclinata 3x10
    -Cross Over ai cavi 2x12
    -Distensioni su inclinata 2x12 a cedimento (utilizzare lo stesso carico fin dall'inizio dell'es)

    -Curl con bilanciere 3x6
    -Curl manubri su inclinata 3x8
    -Curl di concentrazione al cavo 3x10
    -Curl Bilanciere 2x12 a cedimento

    -Leg Raise corretto 2x6
    -Crunch a cedimento
    -Leg Raise a cedimento

    MARTEDI'

    -Squat 3x6
    -Leg Press 3x8
    -Affondi inversi coi manubri 3x10
    -Leg Extension 3x12
    -Leg Curling 3x12
    -Squat a cedimento 2x12

    -Calf Raise in piedi 3x6
    -Calf Raise da seduti 3x15
    -Calf Raise in piedi a cedimento 2x12

    MERCOLEDI'

    Riposo

    GIOVEDI'

    -Distensioni bilanciere sopra la testa 3x6
    -Rematore in verticale con manubri 2x8 (non sò cosa sia help)
    -Alzate laterali ai cavi 3x10
    -Alzate laterali a busto flesso 3x12
    -Distensioni bilanciere sopra la testa a cedimento 2x12

    -Alzate di spalle bilanciere 3x6
    -Alzate di spalle bilanciere dietro 2x10
    -Alzate di spalle bilanciere cedimento 2x12

    -Crunch al cavo 2x6
    -Crunch inversi a cedimento
    -Crunxh al cavo cedimento 2x12

    VENERDI'

    -Rematori bilanciere a busto flesso 3x6
    -Trazioni alla sbarra a cedimento
    -Rematori seduti al cavo basso (non sò come si svolge)
    -Pull Down unilaterali a braccia dritte (idem)
    -Rematori bilanciere a busto flesso a cedimento 2x12

    -Distensioni su piana a presa stretta 3x6
    -Spinte in basso 3x8
    -Estensioni sopa la testa con manubrio 3x10
    -Distensioni su piana presa stretta a cedimento 2x12

    A me interessa però aspetto vostri commenti e opinioni in merito e spiegazione di alcuni es che non sò come si fanno....

  2. #2
    DragonHeart non  è collegato Principiante
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    Up....

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Volume altino. Anzianità d'allenamento?


  4. #4
    DragonHeart non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Volume altino. Anzianità d'allenamento?
    3 anni....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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