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Discussione: Pareri Scheda Massa

  1. #1
    L'avatar di irontorch
    irontorch non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pareri Scheda Massa



    Salve a tutti, ho 18 anni, peso 66 Kg, sono alto 1 M e 76 Cm e faccio palestra da 2 anni oramai.
    Non sono grosso, anzi sono abbastanza esile ma definito...
    Il primo anno (avevo 16 anni) ho fatto poco niente, ma nell'ultimo anno mi sono dato da fare...
    Sono stato ben seguito dai miei istruttori che hanno cercato sempre di farmi fare i giusti esercizi con il giusto peso.
    Solo che adesso inizio il terzo anno di palestra e volevo iniziare a fare sul serio.
    Vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare (anche la forza ma credo che aumenti di riflesso).
    Sto già seguendo da un anno una dieta (non prendo integratori), in 12 mesi sono aumentato di 4 kg.
    In palestra generalmente ci vado 3 / 4 volte settimana, dato che la mia scheda è suddivisa in 2 parti (A: Pettorali - Tricipiti - Spalle - Trapezio) (B: Dorso - Bicipiti - Avambracci - Gambe) tento di completarla 2 volte a settimana o di farla 3 volte a settimana per 2 settimane consecutive..
    Il problema è che le ultime schede che mi sono state date erano un po' blande diciamo...
    Da quello che ho capito nella mia palestra bisogna pagare per avere qualcosa di completo...
    Quindi volevo chiedervi qualche parere sulla mia scheda attuale che è il risultato di alcune modifiche da me apportate su l'ultima scheda fatta dal mio istruttore.
    Un'altra cosa, è meglio suddividerla ulteriormente la scheda ?
    Se potreste dirmi cosa non va e cosa aggiustereste ve ne sarei grato...
    Grazie in anticipo


    Giorno 1 : PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI - TRAPEZIO


    -------------pettorali------
    1)Multipowr panca inclinata 30° 10x 12,5kg | 8x16,25kg |6x20 (intesi per parte)
    2)Distensioni manubri panca orizzontale 2 x 6 18 kg
    3)Croce ai cavi alti 2x8 (prima serie 8 kg, seconda serie 10 kg per parte)
    4)Aperture panca 30° 2x8 10 kg
    --------------spalle---------
    1)Cuffia estrarotatori 3,5 kg 2 x 10
    2)Cuffia intrarotatori 3,5 kg 2 x 10
    3)Lento con manubri arnold 3 x 10 10 kg
    4)Alzate laterali cavo 3 x 8 7,5 kg
    5)Upper Back 3 x 8 35 kg

    --------------tricipiti ---------------------
    1)French press orizzontale 2 x 8 15 kg con bilanciere da 10 kg
    2) Spinte alle parallele 3 x MAX (di solito 10/15) peso corporeo

    ---------trapezio---------

    scrollate 3 x 8 16 kg

    GIORNO 2 GAMBE - BICIPITI - DORSALI -AVAMBRACCI

    --------gambe----------
    1) 20 minuti cyclette
    2)Pressa 3 x 10 110 kg
    2)Calf extension 3 x 10 120 kg (a volte alternato mettendomi su uno step e usando il mio peso corporeo e un manubrio da 8 kg per parte )

    -------------dorso---------------

    1)Sollevamenti alla isy (presa lat) 3 x 8 peso corpore
    2)Lat machine(impugnatura bicipiti) 55 kg 2 x 6
    3)Pulley 35 kg 3 x 8


    ------------bicipiti---------
    1)Curl alla Scott Bill 2 x 6 6,75 kg per parte
    2)Sollevamento manubri su panca 90°, con rotazione 12 kg 2 x 6

    ----------avambracci-------

    1) Bilanciere impugnato con palmi rivolti verso il basso 2 x 6 bilanciere da 8 kg 10 kg (per parte)


    Dato che faccio anche Thay Box necessito di aver buoni addominali quindi li alleno ogni volta e faccio :

    -alla panca, frontali 40 x 4
    -alla panca con rotazione laterale del busto (gomito in direzione del ginocchio) 30 x 3

    -alla spalliera 20 x 3 con pesi da 3 kg per gamba.

  2. #2
    L'avatar di irontorch
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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