polpacci e femorali:rispondete in tanti!!

[pol1982]

ciao,volevo fare 2 domande rivolte a tutti:
1-come allenate voi i polpacci x farli crescere?tanto peso e poche rip o meno peso e alte rip?con che frequenza?
2-riuscite ad ottenere buoni femorali solo facendo squat o aggiungete altri esercizi x questi muscoli?
GRAZIE,RISPONDETE

[Highlander]

Io i polpacci li alleno solo 1 volta la settimana.
Faccio solo 2 serie ( da 15 e da 12, circa.. ma ogni tanto amo cambiare) con il massimo peso possibile.

Li ho svliuppati cosi bene che ho dovuto cambiare quasi tutti i calzini...§83 §83 §83

[Dragon Ball]

I polpacci posso essere un muscolo ostico da sviluppare, anche se nel mio caso risco ad ottenere maggiori risultati nella parte inferiore rispetto a quella superiore. Ci possono essere tecniche diverse, basse ripetizoni ed alto peso, le famose 1 x 100 per schockare la zona ineteressata, o la pliometria, sta a te provare e vedere la reazione.

Per i femorali uso stacchi e leg curl.

[Sherko]

Sembra di cadere sempre sugli stessi discorsi, ma i polpacci sono quel tipo di muscolo che solamente la natura fa crescere, ossia, possono migliorare tanto, ma di miracoli ancora non ne ho visti.

Comunque li alleno in stripping al multipower.

Per quel che riguarda i femorali concordo con Dragon Ball, stacchi e leg curl......

Sherko.

[weareblind]

Anche io consiglio stacchi e leg curl (alterno i due come ordine; a volte prima gli stacchi al max delle mie capacità, a volte prima la leg curl come pre-stancaggio per gli stacchi successivi).
Un terzo e ottimo esercizio, che ruoto con la leg curl, consiste
nell'utilizzo della lat machine. Mi posizioni in ginocchio
sul sedile, con le caviglie bloccate dal fermo che di norma, quando si usa la lat machine, blocca la coscia. Ginocchia bene in fuori dal sellino per non incastrare la rotula nel movimento, braccia incrociate al petto, scendo lentamente con davanti un compagno che mi erma quando il corpo è praticamente orizzontale rispetto al pavimento (alla partenza del movimento sono ovviamente in verticale), poi mi tiro su "chiudendo" grazie ai femorali e ai glutei. E' di una pesantezza altissima, ci vuole per forza un compagno, a meno che non abbiate i femorali di 4ca.
Spero di essere stato chiaro.
Per i polpacci, classicamente seated calf (soprattutto per soleo) e standing calf (soprattutto per i gemelli). Nel primo caso serie medie-alte come ripetizioni (12-15, saltuariamente 20) e peso medio (chessò, 25-30 kg), nel secondo caso serie più brevi (10 ripetizioni) e peso più alto. I polpacci li alleno direttamente una volta per ciclo (che nel mio caso non è 7 giorni).
Ciao e buona fortuna!